klatka

Sebastian Wenta - wzrost - 200 cm - waga - 150 kg - klatka piersiowa - 155 cm - biceps - 52 cm -udo - 80 cm Rekordy życiowe: - przysiad- 300 kg - wyciskanie - 250 kg - martwy ciąg - 300 kg

Sławomir Orzeł - Waga: - 132 kg - Wzrost: - 187 cm - Obwód bicepsu - 56 cm - Klatka piersiowa - 139 cm - Udo: - 75 cm Rekordy życiowe - Wyciskanie leżąc - 285kg - Martwy ciąg - 330 kg - Przysiad - 330kg

Krzysztof Radzikowski - wzrost 186 cm - waga - 134 kg - klatka piersiowa - 142 cm - biceps - 54 cm - udo - 77 cm Rekordy życiowe - Przysiad - 360 kg - wyciskanie - 270 , - martwy ciąg – 345

Robert Kalinowski - wzrost - 192 cm - waga - 148 kg - biceps - 53 cm - klatka piersiowa - 145 cm Rekordy życiowe - przysiad - 270 kg - martwy ciąg - 390 kg - wyciskanie - 200 kg

obecny plan Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierzylem -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwami 6. DIETA: diete mam ulozona nie bede sie juz rozpisywal z nia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, wino, oma 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa i sila 10. [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 30 miesięcy 6. DIETA: diety były różne i szału nie ma na żadnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cąły czas omnadren e4d ampułka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

To dosyć częsty przypadek-brak mobilności/przykurcze są tutaj przyczyną. Musisz mocno pilnować pozycji technicznej(łopatki w retrakcji,klatka i tyłek mocno wypięte) i robić taki zakres ruchu ,na jaki pozwala ci budowa. Pogłębiaj co jakiś czas ROM,choćby o te 0,5 cm. To samo z siebie powinno pomóc. Jeżeli progres w zakresie ruchu będzie [...]

wciąganie brzucha jest w zasadzie błędem - mięśnie brzucha fizjologicznie służą skracaniu dystansu pomiędzy miednicą a klatką piersiową i powinny kurczyć się po linii prostej, a gdy wciągamy brzuch kurczą się po łuku, dodatkowo powodując ucisk na splot słoneczny co ma negatywny wpływ na metabolizm pomimo to wielu autorów różnych programów ćwiczeń [...]

no zgoda, ale naprężony nie oznacza jednak wciągnięty - wręcz przeciwnie, mięśnie brzucha powinny być płaskie a nie ugięte w łuk do wewnątrz (wciągnięte), wtedy bowiem można je napiąć dużo silniej co więcej, napięcie mięśni brzucha po prostej sprawia że tzw. "core" czyli część sylwetki pomiędzy klatką piersiową a biodrami staje się [...]

Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]

Te rozpiętki na atlasie które robisz to tez chyba klatka?

Te rozpiętki na atlasie które robisz to tez chyba klatka? Wiadomo, że to chyba i ten znak zapytania są zbędne. Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-02 12:53:34

Dobra ułożyłem taki sobie mały plan Nogi: Przysiad. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej. Plecy - Drążek (Na razie MC Ponieważ mam problem z podciąganiem się) Barki: Wyciskanie. Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną. Brzuch: A6W. Może być taki? Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 19:02:25

[...] na barki daj im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu. Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona 3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego efektywnosc zalezy od wykonania i kilku innych jeszcze czynnikow: a) wypelnij ankiete - moze sie [...]

Wtorek: ( klatka, triceps ) - Wyciskanie sztangi płasko 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie Hantli na skosie 6x ( 1-5 ) - Rozpiętki 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie francuskie 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramion na wyciągu 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x ( 1-5 ) Czwartek: ( biceps, plecy ) - Uginanie ramion ze sztangą 3x ( 1-5 ) - Uginanie ramion [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 2. "arnoldki" siedząc lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (któro lepsze na barki? wink.gif ) / mogą być arnoldki 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie [...]

czyli wychodzi na to żeby robić tak? 1.(klatka)- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.(barki)- "Arnoldki" 3.(kapturki) - "Szrugsy" 4.(najszersze grzbietu, obłe mniejsze/większe, m. równoległoboczne)- Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce 5.(prostowniki grzbietu)- unoszenie tułowia z opadu 6.(biceps)- uginanie ramion [...]

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]

poręcze możesz wrzucić choć w tym ćw. też pracuje klatka ale bedzie ok ewentualnie możesz dać pompki odwrotne na lawce, podciąganie możesz dać podchwytem w miejsce bicepsa