klatka

[...] tylko jakie konkretnie miesnie? Wydaje mi sie ze te same co przy podciaganiu konca sztangi ale moge sie mylic - zweryfikuje ktos moje "domysły" ? PS siedzi sie okrakiem tak ze klatka przylega do tego oparcia, na bolce na dole zaklada sie obciazenie a ciagnie sie za uchwyty na górze :) Pozdro Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-02-07 12:22:37

Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko [...]

Obwod w bicepsie 37, klatka nie wiem ;) staż 6 miesiecy. Pozniej dodam jeszcze plecy

Ładnie i dość estetycznie. Moim zdaniem to klatka trochę odstaje. Zdr.

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

Pon - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps [...]

[...] na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy Wyciskanie sztangi prostej 3 x 12 Rozpiętki hanlte 3 x 12 ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12 ściągenie siedząc do [...]

[...] nio pochylasz sie ku przodowi- może byc to tkże skutkiem trzymania szangi zbyt nisko na plecach, niemal jak w trójboju, rozstaw dłoni powinien byc w miare wąski- tak aby klatka została wypchnięta ku przodowi. myslę,że powinieneś także zastosowac podstawkę pod pięty. głębokość- jeśli to ma byc przysiad pełny- jest tak na granicy jej uznania/z [...]

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]

powiem szczerze ze bardzo zaskoczony jestem ta opinia nie jestem pewien czy sie tez dokladni zrozumielismy tak wiec napisze jeszcze raz troche dokladniej: klatka wyciskanie plasko - 4 serie np. 1.- 100 kg , 2 x 90 kg, 3 x 80 kg, 4 x 70 kg skoks podobnie rozpietki stalym ciezarem to 1x 100, 2x 90... itd. to nie jest liczba powtorzen tym [...]

Obecnie ćwiczę klatkę w sposób taki: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Hantle na skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na skośnej 3 x 12 Do tego rozpiętki robię na każdym treningu, nawet jak nie mam klaty wtedy, robię tak dopiero tydzień ale już efekt jest porażający, klata rozszerza się w oczach. Staż pół roku i wiek 16 lat. No i zależy mi także na skoku [...]

witam chcialbym abyscie zerkneli na ten plan treningowy cel masa 4 dniowy A. Barki, przedramiona 1. Wyciskanie suwnicy zza glowy 15,12,10,8 2. Odwrotny butterfly 20,16,12,10 3. Wznoszenia w przód sztangi prostej stojac 15,12,10,8 4. wznosy barkow ze sztanga z przodu stojac 15,12,10,8 1. uginanie nadgartka z hantelka 4x15 2. nawijanie linki stojac [...]

we wrzesniu po wakacyjnych spadkach byla waga 70-71 a obwod ramienia pamietam 34 i 34,5 ;) Klatka nie wiem ale plaska

Ale głupoty...Niektorzy tak wymyslaja ze szok. Taka klatka i bic w 3 miesiace z czego 1 zapieprzania.Wątpie...

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

No wiec moj trening FBW wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] dzieki Jacku jak uloze jakos plan w przyszlym tygodniu to wrzuce do oceny myslalem tez o innym troche polaczeniu grup miesniowych od jakos 3 miesiacy wyglada tak 1 dzien: klatka + tricepsy 2 dzien: plecy + kaptury + przedramie 3 dzien: barki + bicepsy nog aktualnie nie trenuje piorytet jak zawsze szerokosc plecow :/ jakas propozycja moze do [...]

[...] lubi trenowac i jest na AW-F i dobrze sobie radzi :) to moje obecne wymiary wiem ze nie beda rzucac na kolana ale dla mnie jeest ok :) wiek 19lat wzrost 186cm waga-91kg klatka piersiowa -112cm biceps okolo 38 udo 65cm wyniki silowe wyciskanie na plaskiej-120kg wyciskanie zza glowy-95kg przysiad-160kg martwy ciag-180kg Niestety mam tylko 1 [...]

[...] ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem możliwości ćwiczyć na skosie. Przedramiona także są mizerne :) w porównaniu do bicepsa [...]