klatka

[...] polega na skupieniu sie na wybranych obszarach ciala,ktore w najwiekszy sposob sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy ciala. 1)nogi i dol grzbietu 2)obrecz barkowa(klatka;barki) 3)gora grzbietu.(najszerszy;kaptury) na kazdy z tych obszarow wybierasz 1 (JEDNO!) odpowiednie cwiczenie i juz-trening z glowy. oczywiscie jest to wersja [...]

waga 84kg biceps 34cm klatka 106cm udo 60cm zalezy mi na: 1. kaltce (male zdeformowanie prawej strony - chirurg stwierdzil zalamanie mostak wada wrodzona) 2. barkach 3. lapie trenuje na sprzecie firmy HBP - standard i dynamic plan na mase: (jezeli na tych maszynach ozn to sa kg) 1dzien: klatka: [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

[...] + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - [...]

Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

OD stycznia chce zaczac chodzic na silownie publiczna, ale niewiem wogole jakie ćwiczenia mam stosowac ani diete;/;/ Chcial bym zeby mi ktos pomogl. A wiec moje wymiary to: WIek:17lat Wzrost:175cm Waga:60kg Biceps:28cm Klatka piersiowa:90cm Uda:46 Chcialbym rozbudowac wszystkie czesci miesni zeby efekty byly widoczne:)) Zalezy mi rowniez na masie

Witam :) Na forum jest wiele treningów dla Ciebie wystarczy poszukać :) Ale podam Ci trening jakim ja jadę... : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps,kaptury Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne A co do diety musisz jeść dużo nabiału( ryż, ser, twaróg, tuńczyk itd.) Powodzenia :D

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 [...]

Jezuuuuuuuuu, Co wy wszyscy macie a ta klata? sam nie jestem zaawansowany bardzo lecz chyba jestem na tyle madry ze nie jaram sie tak ta klatka. Co ty chcesz wiecej wyciskac na klatke jesli meczyles ja 3 razy w tygodniu a inne cwiczenia pewnie olewales. Czleku gdzie czas na regeneracje. Raz w tygodniu ci wystarczy na poczatku, uloz plan porzadnie [...]

naniosłem porawki ale jest jeszcze pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - [...]

klatka jesli nie masz sztangielek no to nic nie zrobimy musisz dac sztange. plecy jesli nie mozesz robic tych cwiczen co ci napisalem to sproboj czy mozesz robic :dzien dobry" jesli nie wiesz jak to cwiczenie wyglada to zobacz w atlasie. Chodzi oto zeby podczas treningu plecow zrobic cwiczenie na prostowniki. A jesli tez cie bedzie bolal [...]

Poniedziałek klatka ok tylko szkoda ze skosu nie mozesz hantlami - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] treningi na raz ciągnę, poza tym zależy mi na kaloryferku, więc się nie poddaje ) - 3 razy w tygodniu siłownia o poniedziałek: plecy + barki o czwartek: klatka o piątek: ramiona Odżywianie (w sumie to żadnej diety nie stosuje, staram się tylko w kaloriach wyrobić): - śniadanie: jakaś zupka [...]

wiek 17 lat i 9 miesięcy lol staż 2 lata z kilkoma przerwami po około 2 miesiące waga 75/76 wzrost 174/175 bic 37/37,5 i reszte w moim profilu... postanowiłem powrócić na siłownei po perzerwie. przerwę miałem przez to że jeźdzłem w sezonie dużo na rowerze. JEstem kolarzem górskim... ale ciągle sie wacham między siłownią a kolarstwem. [...]

Czas trwania : 6 tygodni . Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Tricepsy 1. [...]

witam proszę o ocenę programu na siłę. ćwiczyłem treningiem domatora przez 5 miesięcy i postanowiłem zacząć z ciężarami (plan 6 tyg) Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie płaskie sztanga 5 s. 15-10-8-6-4 wyciskanie skos sztangielki 4s. 10-8-6-4 rozpiętki 3s. 8-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4s. 10-8-6-6 wyciskanie sztangielki oburącz w [...]

Witam . Moj staz ok 1 roku z przerwami. wszystkie cwiczenia robie piramidalnie 12,10,8,6 moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki [...]

[...] wogole) miesnie grzbietu (niedlugo postarm sie o drazek to mysle ze bedzie lepiej) potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale wlasnie z klatka mam najwiekszy problem.chcialbym ja poczuc mocniej po cwiczeniach tak jak czuje rece , problem jest taki ze po cwiczeniach rak nie mam juz tyle sil w rekach aby zrobic [...]