klatka

Wtorek(16.10) Wyciskanie na płasko i w skosie bez zmian, aczkolwiek w bicepsie poczułem odrobinę mocy i tak tez podbiłem z 1.25kg w ostatniej serii na modlitewniku. Klatka - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5kg,97,5kg Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS - [...]

Jaki znów wynalazek... Dobra metka. 18 dzień konsumpcji i efekty chyba dobre. 2 cm w łapie i ok 6 kg na wadze przyszło. Klatka ok 2 cm na plus. Jeszcze troche dni zostało, praktycznie na półmetku jestem...

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

Jeżeli ćwiczysz tylko 2 misiące i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie [...]

wiek 21 waga 80kg wzrost 182cm biceps 40 klatka 117 uda nie mierze talia87 na siłownie chodzę 2.5 roku. ! cykle 1 10ml testabolon eap + meta. 2 Cyklotestabolon 10 mleap + 10 ml propionat eap + meta. 3 deca 10 ml eap + 20 testosteron prolangatum + meta. 4 boldenon 10 ml eap + 10 testabolon eap + 10 omka. Trening typowo na masę cel ten sam. przerwa [...]

Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...

PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA [...]

Klatka, brzuch, kaptur całkiem nieźle. Pracuj nad przedramieniem i bicepsem bo chyba deczko odstaje. Ale soga dam.

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

[...] staz zeby mówić o cwiczeniu 2xtydz tej samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz pospolicie w Pon Sr i Pt, Spróbuj łączyc grupy w ten sposób pon(klatka i triceps) Sr(plecy i Biceps) PT(barki i nogi). Brzuch tez gdzies tam wsadz. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu i wazne jest to zebyś czuł to co robisz i [...]

poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]

Sprawdz tylko jak bedzie reagował triceps bo defacto współpracuje w poniedziałek z klatką w czwartek z barkami i w piatek go ćwiczysz jak bedzie dla niego za dużo to pokombinujemy z połaczeniem grup pozdro

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Hack przysiady 12/10/8 4.Wspięcia na palce 3x max (hard) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

Nogi wrzuć do bicepsa i powinno być spoko bo nogi z klatką raczej cięzkie połączenie przydałby sie większy staż do takiego połączenia a poza tym po klacie nie bedziesz miał sił na nogi. Najpierw plecy potem dopiero triceps Ja jednak bym zmniejszył troszkę objętość treningu bicepsa i tricepsa z tego względu ze jak dasz im za dużo popalić to efekt [...]

już maqm pewne przymiarki co do ułozenia planu tylko nie wiem co ćwiczyć w jaki dzień i co z czym łączyć... to może być tak: Pon: klatka+tric Śr: plecy+bic Piątek: barki+nogi

Tzn, że osądzasz ludzi po wyglądzie. Przyjrzyj się czy obiekt jest równie silny przy innych ćwiczeniach. Może jedynie klatka jest dobra, reszta kuleje.

nareszcie piatek dzis była klatka+triceps forma rosnie ostatnia seria 76kg*8 -mało ale mnie to cieszy, coraz blizej sety

PONIEDZIAŁEK - klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) bicepsy : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) [...]

Czyli chodzi o ćwiczenia od poniedziałku do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ?? np taki się nadaje ?? PONIEDZIAŁEK : -Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki ) WTOREK -Biceps , -Triceps , -Przed ramie ŚRODA -Martwy Ciąg , -Kaptury CZAWARTEK -Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę ) PIĄTEK -Plecy (3 [...]

Mam poprostu słobo rozwiniete ramiona to moj najwiekszy problem zaczynałem przygode z silownią mając 31cm<wow> Klatka i plecy dobrze rozwinieta poniewaz w młodym wieku pływałem wyczynowo..Wiec jak dostane odpowiedzi na moje pozwyzsze pytania?? Pozdrawiam