klatka

nie chce sie wymadrzac ale ja bym zrobil tak: poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze sztangielkami [...]

poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie // po co znowu wyciskanie sztangą, lepiej hantle rozpietki triceps jakas odmiana francuskiego wyciskania prostowanie ramion na wyciagu sroda grzbiet podciaganie nachwytem lub do karku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag bicepsy uginanie ze sztanga uginanie ze [...]

Jak dla mnie to zmien klolejnosc na: nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy i zmniejsz ilosc serii na barki do 2

2 serie w ktorych cwiczeniach?? klatka 3s,plecy 4s nogi 4s, bic,tric 2s barki 3s

pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

piatek odpada musi byc czwartek: pon. klatka+tric sr. plecy+bic czwartek nogi+barki trening na nogi: PRZYSIADY ze sztangą UGINANIE NOG na maszynie UGINANIE NOG LEŻĄC ŁYDKI wspiecia na maszynie

pon.nogi+barki sr.klatka+tric cz.plecy+bic

[...] nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 20:01:22

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia Ok 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne) Daj sprzed klatki - większe obciążenia idą, bardziej naturalny ruch. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wywal 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Ok 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) Zamień [...]

Kwadratowy: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

moze prowadzic do przetrenowania poniewaz przy wyciskaniu nie pracuje tylko klatka tylko triceps i przedni akton miesni naramiennych.tak rozbudowany plan codziennie wprowadza miesnie w ruch co nie pozwala im sie do konca zregenerowac.polecam cztery dni np PONIEDZIALEK klata + triceps WTOREK nogi SRODA Wolne CZWARTEK plecy + biceps PIATEK Barki [...]

pytalem się o Twoje doswiadczenie. A co z liczbą powtorzen? Czyli np wychodzi,ze byloby klatka 2xrazy w tyg? dziwnie, bo w FBW 15-10-5 byla dobrze dobrana intensywnosc,powtorzenia i ciezary, tutaj tego nie widzę

[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Dzien 1 Klatka + Biceps + Przedramienia Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 15/10/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w góre 15/12/10 Rozpiętki na buterfly 15/12/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12 Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12 Uginanie ramion ze [...]

[...] masę MIEŚNIOWĄ)? 4. Chodze 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej raczej czas nie pozwala dlatego chciałem sie poradzić czy taka rozpisać jest ok: Pierwszy dzień tyg: - klatka *ławka pozioma (sztanga) 12-10-8 ciężar w górę *ławka do góry około 45stopni (hantle) 12-10-8 *rozpiętki 12-10-8 (czasami na maszynie) - biceps *modlitewnik (sztanga [...]

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: aktualnie 107kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: resztę uzupełnię przy pomiarach za 2dni -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 210g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: objętościowy, hipertroficzny 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

oki.więc.jakie.połączenie.proponujesz? pn-klatka-tric wt-nogi czw.plecy-bic pt-barki co.sądzicie.o.tym.połączeniu.wymyślonym.na.poczekaniu?

[...] - na mnie działa i rosne edit; Don Garcia - robie skos jako pierwsze cwiczenie wlasnie, musze sie jakos nauczyc tymi sztangielkami masz racje, bo czuje dosyc mocno tricepsa a z klatka to roznie bywa a co sadzisz o bramie? jest to cwiczenie stricte na gore klatki czy poprostu na cala? Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-11-17 18:20:33