klatka

moim zdaniem nabieraj masy bo brak Ci niej klatka z boku wygląda słabo ,pracuj nad tricepsem i kapturem biceps też by mógłbyć większy powodzenia pozdr

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

może być tak ?? pon-plecy wto-barki śro-nogi.przedramiona czw-klatka pia-biceps.triceps

no widzisz wujaszek jak to jest jak sie wkleja i nie wie się co do autora , trening to sobie ułóż w ten sposób pon = klatka + triceps środa = plecy + bicep piatek = barki + nogi na duże grupy wybierz sobie 1 ćwiczenie złożone w takich seriach 12/10/8/6/4/2 i 1 ćwiczenie izolowane w takich seriach 20/15/12/10 a na małe mięsnie po 1 cwiczeniu [...]

no właśnie ale ja chce ćwiczyć bicek+klatka np a nie wszystko razem ze np w pon bicek + klata w środę coś innego i w piątek tez coś innego ale nie umie coś planu ułożyć ;/ może ktoś mi pomoże ?

ale ja nie muszę konieczne klatka +bicek tylko żeby to wyglądało tak ze np nogi+klata i tak dalej

jeśli masz 4 dni do dyspozycji to rozdziel to tak: pon: nogi wt: klatka+biceps sr: wolne czw: barki+triceps pt: plecy sob: wolne nie: wolne

a może w ten sposób Pon : Nogi Wt: Klatka+biceps Śro:brzuch czw:Barki+triceps pt:Brzuch sob:plecy nie:brzuch ?tak aby brzuch tez ładnie uformować ;)

Za Lafayem (dla wzrostu +/- 180 cm), sugeruje on taki rozstaw jako optymalny jeśli chcemy by klatka wykonywała większość pracy (i odpowiednio mniejszy, jeśli chcemy bardziej obciążyć triceps). Co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 22:08:16

[...] tez 4 s . czy lepiej 3 cw po 4 s tylko lzejsze???. chodzi o to tez ze ja jak zaczynalem mialem strtasznie waskie barki wygladaly tak trójkatnie:/ moze dlatego mam problemy z klatka i silniejsze tricepsy???. w ogole to jak zaczynam robic trening klatki to tak jakbym sie obawial i nie moge sie skoncentrowac:/ bo az boje sie jak mi pojdzie. z gory [...]

Tamta fotka jest z przed jakis 4 miesiecy. Tutaj klatka bokiem

W pozie klatka bokiem

Myślalem ze pojdzie troche lepiej,ale narzekac nie moglem,waga +5kg,biceps 1,5cm udo 4cm,pas 2cm,klatka 3cm.

[...] malych sumo) Wiosowanie sztanga 4s. Drazek 3s. Wyciag górny chwyt netrualny 4s. Wyciskanie wąskie 3s. Drop set wyciskanie francuskie sztanga 3s. Wyciag górny 3s. A wiec klatka jest priorytetem. Cykl składa sie tak ze: 1 tydz. 14-12 powt. 2 tydz. 12-10 powt. 3 tydz. 10-8 powt. 4 tydz. 8-6 powt. 5 tydz. 6-4 powt. Nastepnie sprawdzam maxy i [...]

14-12 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 4x70kg Wyciskanie hantli skos dolny 21kg Porecze 2serie Plecy MC klasyk 4x90kg Drązek 3serie Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg Triceps Wyciskanie wąskie 50,60,60kg SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab. Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi [...]

12-10Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x32kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4x80kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20,25,30kg/16kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,60,65kg Młotki 3x21kg Wyciag dolny drop set 10 sztab,7sztab,4sztab. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3x30kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20kg Zwijanie [...]

Siema! 12-10 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 80,80,80,85 Wyciskanie hantli skos dolny 32kg(hantel) Poręcze 2x. Plecy Mc sumo 4x120kg Sciaganie drazka chwytem nautralnym 3x60kg Wiosłowanie sztanga 3x70kg Drązek 3x. Wiosłowanie hantlem 3x32kg Komenatarz: Przeziebienie daje sie we znaki,wytrzymalosc i kondycja zdecydowanie na - 1.Poszło łatwo,bez [...]

Niestety lub stety ale tak robię:) ale wiesz to nie tylko klatka .. najgorzej z bicem jest mogę wszystko czuć po ostrym treningu (split) a bica za cholere :(

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: 87cm -biceps: 39.5P/39L -klatka: 111cm (na luzie) -udo: 64cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (wcześniej kilka bieganie i SW od 7r do 17r.ż 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od sierpnia 2017 pierwszy jeszcze nie skończony, teść enan [...]

[...] na szerokosc barkow,lub szerzej...tulow pochylony do przodu,a nogi ugiete w kolanach i skrzyzowane...z tej pozycji schodzisz gleboko w dol... powrot do czesciowo wyprostowanych ramion(musza byc ugiete w gornej pozycji tak aby klatka byla napieta)....na tricepsy schodzisz plycej i prostujesz ramiona w gornej fazie ruchu - pozycja ciala pionowa