misworld, jestem pedagogiem z zamiłowania, a moja praca polega na pracy z ludźmi, konkretniej zarządzaniem nimi, więc chyba mam dobre podejście do innych. Lubię pomagać, doradzać i motywować, więc jak będziesz miała problemy z motywacją potrafię pocieszyć i/lub kopnąć w zadek ;-) Także tego... :-> Obliques, dziękuję za pochwałę, no wreszcie coś [...]
[...] rade Uginanie w podchwycie hantelka(przedramiona) 5x5 trzeci dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)5x5 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) 5x5 Podciąganie na drążku 2x5 Z góry dzięki za szybką [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 12powt(100kg) 3 seria 8powt(130kg)na razie słabiutko krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt,5powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]
Dobrze ci porobiło przez ostatnie 2 tygodnie , ładowałeś węglami w dzień robienia zdjęć? Bo bardzo pełne mięśnie się wydają jak na ten etap przygotowawczy :-) Edit sylwetkowo strasznie przypominasz Antoine Vaillanta w wieku 20-21 lat , oczywiście gdyby nie to że vaillant jest większy.Ale macie te same dobre partie i oboje macie problem z klatką [...]
maxwell to robisz to cwiczenie totalnie zle. Stan prosto, glowa prosto, sylwetka wyprostowana (klatka do przodu lopatki do siebie), zlap sztangielki by kat w lokciu wynosil 90st, sztangielki trzymaj oczywiscie chwytem mlotkowym. Zaczynasz ruch samymi barkami (NIE MA PRAWA BYC SZRUGSA!) kat w lokciu sie nie zmienia, rotujesz bark w ten sposob aby [...]
Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]
Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]
dzis klatka i łapki na trening myslalem ze nie pojde bo taki wykonczony bylem, mozliwe ze po wf+deliktanie przeziebiony znowu ale kawa z kilku lyzek i nawet bylo fajnie :D Wyc lezac 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 Chest dips cc x8 7,5 x8 15 x8 22,5 x8 Wyc na skosie - z suplinacja 32 x10 37 x10 42 x8 Sqeeze press 22 x10 24,5 x10 27 x10 29,5 [...]
Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]
Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]
[...] bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce (górna część tułowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (6-4 x tyg.), spacery 2 x dziennie ok 20-30 min Co lubisz jeść [...]
O godzinie 9.30 zjadłem drugi posiłek. O 11 wypiłem porcję Whey C6,ponieważ bardzo mnie ssało.Porcja białka trochę mnie zapchała. Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy.Gdzieś tak o godzinie 13.30 wezmę porcję BCAA i StanoFusion.A o 14 trening. Dzisiaj klatka,barki,brzuch i trochę aerobów.
[...] wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 wyprosty 4x25 wspięcia na palce jednonóż 4x15 Dzisiaj klatka i bicepsy i kilka serii na czworogłowe uda :-) wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku 6. DIETA:ogolnie jem wszystko plus bialko plus suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: do 10 kg max podniesc wage w gore,zalezy mi rowniez na jakosci miesnia 10. OSTATNI [...]
Od wczoraj waga ruszyła już w górę znowu, dziś miałem 102,5, ostatnio ciągle koło 102 kg się wahało. Sylwetka zmienia się w oczach, może waga nie rośnie szybko, ale teraz każde 0,5kg to dość znaczna różnica. Nie zalewa mnie woda i tłuszcz, dieta jest, ale dodaję więcej tłuszczy i powiem szczerze, że lepiej mi to wychodzi niż kiedy jadlem ich [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
No zobaczymy jak to będzie.Ma może dziennik treningowy jakiś? Przed chwilą zjadłem pierwszy posiłek.O 14 na siłownie.Przed treningiem BCAA i StanoFusion. Dzisiaj klatka i barki.
[...] <- ile serii? rumunski martwy ciag 5x5 push press 5x5 brzuch silowo jeżeli trenuje 3 dni w tyg to mam robic te dni na zmiane? W żaden dzień nie trenuje innych partii jak klatka/bic/tric (głupio ze akurat te wymieniłem %-))? I jak ma się stała suplementacja kreatyny do koszykówki? Bo zostało mi troche i moglbym taką zacząć 2,5g dziennie tylko [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
