klatka

[...] na zmiane 4x10 TIU DAŁBYM Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej BARDZO DOBRE ĆWICZENIE !! BRZUCH unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 piatek: klatka triceps klatka wyciskanie plaskie 4x10 skos w dol 4x10 KONIECZNIE SKOS W GÓRE SZTANGIELKAMI GÓRNE CZESCI KLATKI PIERSIOWEJ BARDZO TRUDNO ROZWINĄC NAWET DALBYM JE [...]

Nie. Ja bym zrobil to tak: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3-4s 3. Klatka - rozpiętki skos 2-3s Teraz masz wieksza intensywnosc. A stosujesz progresje?

szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac pomieszanie z poplataniem na nogi rower nie wystarczy (tym bardziej ze mase chcesz) rozklad grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki w przypadku gdy cwiczysz 4xtydzien: pon - nogi+barki sro - biceps+triceps sob - plecy nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych [...]

[...] tułowia 3x10-12 - arnoldki wywaliłem, zamiana na ćw. na tył barków Kaptury Sztrugsy 4x12 48kg z ta klatką i tricem 2x w takim rozłożeniu nie za bardzo.... za mało czasu klatka będzie miała na regenerację po drugim treningu moim zdaniem, ale nie podejmuję się tego rozpisywać. trening poprawiłem poprawki zaznaczyłem jako, że ćwiczysz już 5 [...]

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

[...] klatce i jak dotknołem jego dłoni to podnosiłem sztange do góry mniej wicej było to 8-10 cm nad klatką odczucia były takie ze brałem duze ciezary opuszczenia były powolne i klatka sie ładnie pompowała masa rosła siła tez. 2.wyczytałem potem ze ten sposób jest błedny, zaczołem wyciskać do samej klatki, zmniejszyłem ciezar i jakos szło pomału z [...]

dorzuce swoje 3 grosze pon- klatka wtr- bic-tric j/w czyli po klacie meczeczysz trice nast. dnia lipa sroda-nogi czwartek-klatka znowu klatka piatek-barki barki męczysz dzien po klatcie gdzie ostro pracuje przód sobota- plecy meczysz pelcy dzien po barach gdzie pracował intensywnie tylny bark i m. obłe grzibetu niedz- wolne

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

niekumacie poniedziałek klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piąek klatka triceps przedramie poniedziałek plecy biceps wtorek nogi barki czwartek klatka triceps przedramie piątek plecy biceps i tak w koło

Może tak jest, bo w wyciskaniu wąskim uchwytem klatka jest mniejszy zakres ruchu i klatka jest spięta prawie przez cały czas. Jak wyciskasz szeroko klatka najpierw jest rozciągnięta, a na górze się kurczy i dlatego w tym ruchu pełniej się rozwija...

[...] okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie na ławeczce trzymajac gryf normalnie [...]

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

wtorek: klatka środa: klatka czwartek: klatka piątek : bic sobota : bic niedziela: bic

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

Zapomniałem dopisać ze od 3 listopada zaczołem trening z priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu. Rozkład wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go [...]

[...] :/ wygladalem jak z obozu... haHahahaHa wiec kupilem sobie z kolega laweczke no i zaczalem cwiczyc :) moje treningi byly bardzo nie regularne i cwiczylem planem treningowym klatka, klatka, klatka, biceps ;)) po wakacjach dorzucilem do treningu barki, triceps (i czasem plecy jak mi sie chcialo) i kupilem "bialko serwantkowe" :/ szybko [...]

[...] na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi wykroki 4x10 (z powodu kontuzji kolan wiecej cwiczen narazie niemoge) przedramie zwijanie kaptury 2x10 Sroda klatka wyciskanie na plaskiej 3x10 rozpietki na plaskiej 3x10 PLecy podciaganie konca sztangi 3x10 sciaganie drazka do karku 3x10 barki wyciskanie z klatki 3x10 unoszenie [...]