[...] w zimie nie bedzie gdzie i jak. Zastanawiam sie co lepsze silownia czy moze jakas forma areobiku :) badz capoeira? Capoeira chyba bedzie dobra, bo tam jest duzo cwiczen rozciagajacych. A moze koledzy zaproponuja cos lepszego. Chodzi o to by w wakacje 2004 wyjsc na plaze z plaskim brzuchem i widoczna klatka :) Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam
Pytanie tak jak w temacie. Czy grajac w kosza zakladajac ze bede trenowal 4 razy w tygodniu czy trenowanie dwa razy tych samych partii nie grozi przetrenowaniem ?? Cwiczyl bym mniej wiecej tak Pon: Klatka, Barki, Biceps, Wtorek: Nogi, Triceps, Plecy. Potem sroda przerwa w czwartek to samo co w pon a piatek to samo co we wtorek ?? Trening z [...]
[...] je poprostu bardzo silne, bo troche pracowalem na budowach i mnie sie wyrobily. Ale najbardziej uwielbiam uczucie palenia w miesniach takich jak tric i bic, kark i czasami klatka. Natomiast przesadny bol (przyslowiowe 'nie mozesz sie ruszac') wcale nie musi byc dobry, a wrecz przeciwne - za czesto tak i mozesz sobie narobic klopotow. -- [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]
Uuuu, stary, ja wiem, ze martwy ciag, a przysiady w jwszcze wiekszym stopniu to cwiczenia cholernie "anabolizujace" :) i....hmmm...troszke sie klatka rozwinie....Ale jako ulubione cwiczenie na klatke to bym martwego ciagu i przysiadow nie podal... ;)))))))))))))
Elo Napisałeś mi bym robił ACT przez 2 tygodnie a potem powrót do masy wedle schematu : "Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]
Niedłógo zamierzam wziąć DECE z IP(10ml). Rozpiszcie optymalny cykle treningowy lub napiszcie jak wy ćwiczycie na cyklu!!! A to mój trening piątek-klatka sobota-barki,kaptury niedziela-biceps,triceps poniedziałek-plecy na drążku wtorek-klatka środa-przerwa czwartek-przerwa poza tym codziennie rano przed posiłkiem robie 5 serii brzuszków(po40-30). [...]
KUPIE UZYWANA SUWNICE WIELOFUNKCYJNA NAJLEPIEJ TAKA NA KLATKE I BARKI ,A JEZELI TAKIE ISTNIEJA TO LEPIEJ KLATKA BARKI I NOGI.EWENTUALNIE PROSIL BYM O ZDJECIA TAKIEJ SUWNICY.MOGA BYC TEZ ZDJECIA SAMORÓBEK.
[...] rowniez na podnoszeniu sily. prosilbym bym rowniez o rozpisanie konkretnego planu na poszczegolne cykle treningowe. moj obecny trening wyglada nastepujaco: 1. poniedzialek -klatka wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4*10 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa do gory 3*10 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 4*12 czasem dodaje [...]
[...] zglupialem, jakie Ty masz wymiary i osiagi (profilu nie masz)? Ja w drugiej serii na klatke robie sztangielki w skosie i biore do tego cw takie o wadze 20kg i po 4 seriach klatka ledwo zyje, a po tym jeszcze rozpietki. 25 kg na biceps? Sztangielka? Robisz 25kg uginanie? No to ciekawe, chyba przesadzasz z ciezarem i nie zachowujesz techniki. Ale [...]
chciałbym wszystko cwiczyc 2x W TYGOdniu ale nie mam za bardzo pomyslu jak rozpisac bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona [...]
[...] i zajęło mi to 3 tygodnie (dziś by leciał 4ty). Nie wiem jakie siły ten trening wyzwolił w moim organiźmie, no bo nie jestem expertem, ale wiem co mi służy. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie: 70%- 6 ruchów 75%- 4 ruchy 80%- 2 ruchy 90%- 2 ruchy 95%- 1 ruch 100%-1 ruch z pomocą - ćwiczenie [...]
Przerwalem trening domatora... :] Znalazlem za to silownie. Jest taka sprawa, rozpisze jak trenuje (od 3 dni narazie, nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni) i czy moglby ktos napisac czy ilosc cwiczen jest prawidlowa.. : Biceps-2cwiczenia x 8-10 seri Triceps 2 cwiczenia x 8-10 seri Klatka 3 cwiczenia x 8-10 seri No i plecow oraz barq nie [...]
[...] Co byście jeszcze mi polesili. I teraz myślełem, żeby jeść góra 2gr białka/kg, 4gr węgli/kg i 1gr/tłuszczu. Dodam , ze teraz warze 86kg i jeszcze sporo sadła zostało na brzuchu . I oczywiście klatka spadła. I tu jaką diete polecacie jeszcze do tego. Z góry dzienki członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl
Czesc. mam problem z nogami, gdy zrobie kilka przysiadow na drugi dzien odczowam ból i kuleje kiedys mialem zapalenie stawow kolanowych noszenie opaski uciskowej nie pomaga co mam zrobic? A jesli chodzi o klatke to mięsień prawy piersiowy wiekszy mam mniejszy od lewego koles mi powiedzial ze jest zapadniety i zawsze bedzie troszke mniejszy, a moze [...]
logan to jest mój trening DZIEN 1 Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Leżac na ławce skośnej (30) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Triceps UGINANIE PRZERDAMOION na ławce pozoimej 4 serie po 10 powtórzeń WYCIAG 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS stojąc, uginanie ramion ze sztangą [...]
Dla 16 latkow
