klatka

Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:Nie mieżyłem -udo:Nie mieżyłem -talia:Nie mieżyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%:Nie wiem 12. [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 103 bo fitness lato 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: borze nie wiem -udo: borze mało -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerw od września 2013, kilka lat, od zawsze sport 6. DIETA: -białko: tak 2 się staram na kilo -węglowodany: jestem ignorantem, kilo mięsa, jajka, twaróg -tłuszcz: nie codziennie wychodzi, [...]

Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]

[...] dzień. Mój BMR wynosi około 1750kcal. BF około 25%(???) Zdjęcia zostały zrobione 2 dni temu. Po porównaniu obecnych zdjęć i tych zrobionych na początku odchudzania widzę, że klatka piersiowa i uda wyglądają trochę lepiej. Największy bój stoczę z brzuchem, który mam od kiedy pamiętam... I tutaj mam kilka pytań związanych z tym, że w tej chwili nie [...]

Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]

[...] na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s [...]

[...] II (poziom1) (no i do tego aeroby ale je pomine) Chciałbym troszke pozmieniać z powtórzeniami. Zmniejszyć potwórzenia z 15 na 12 w ćwiczeniach na górne partie ciła (biceps klatka plecy) które mam już ładnie podrzeźbione i nie wymagja juz tyle pracy co nogi i brzuch które są w opłakanym stanie. Rzeźba mnei czeka z pewnością jeszcze z pare [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:108 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy(wcześniej kilka lat ale z ciagłymi przerwami bardziej rekreacyjnie) 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa,plecy) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) seria 1 powtórzeń 10, s1-p8, s1-p6, s3-p3 (przy każdej serii 60%,70%,80%,90% maks. obciążenia) -Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę s4-p8 -rozpiętki na ławeczce poziomej s4-p10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,5 KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 63 -talia: 87,5 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deca (lecznicze ilosci) 8. TRENING: split 4x w tyodniu 9. CEL CYKLU: lekka wycinka + potem wejscie na mase 10. [...]

Witam Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego. Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] ) albo rower, pilka czaem pompki , dazek. Ogolnie tryb zycia siedzacy ale troche sie ruszam po godzinach. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: ~2500kcal , duzo jaj, ryb, kurczaka, ryż, makaron, duzo warzyw , raz w tygodniu czasem rzadziej fast-food -białko: [...]