klatka

wyciskanie na ławce poziomej to ćwiczenie oczywiście na klatka zobacz sobie w atlasie ćwiczeń a jak niezrozumiałeś o co chodzi to nie pisz więcej głupot

Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]

Dokładnie siła jest wazna nawet bardzo tak samo jak masa, ale wieksza czesc to technika. Tak na zdrowy rozum to chyba triceps i klatka, ale rowniez plecy czy nogi bo w koncu z sila ciosu wiaze sie odpowiedni skret ciala, postawa, nadanie piesci odpowiedniego pedu. Ja zawsze bylem szczuply, raczej slaby i mialem chude rece a np mialem mocne [...]

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

Ja nie dlabym rady po takim zestawie jak barki-klatka czy tric-biceps jeszcze w kosza pograc. Ale wiesz popatrz na wariatow w NBA... Carter, Zo czy Malone w sumie wszyscy (no moze poza Reggim wygladaja za***iscie a graja mecze co dwa dni a treningi codziennie. A na marginesie ciekawe ile kosztuje dzienne utrzymanie takiego koszykarza jego dieta [...]

Te wyciskanie z dęską 10cm da sie zastąpić np, opuszczaniem do wysokosci 10cm nad klatką? powód - brak deski.

Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]

Na lawce poziomej pracuje cala klatka, a na skosie w dol, wiekszy angaz maja dolne i wewnetrzne aktony. Owszem masz racje, ze mozna by zrobic trening bardziej na gorna czesc kaltki, ale chodzi nam o rozbudowanie calej, prawda? Ty rowniez nie napisalezs ile serii i powtorzen :]

//- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 3*15 to cwiczenie jest na barki o ile sie niemyle zamiast rozpietek daj lepiej przenoszenie plecy mozesz przeplatac z klatka a bic z tricepsem, partie na ktore chcesz polozyc najwiekszy nacisk(priorytety) cwicz na poczatku treningu pozdr

Na co to jest trening? Dlaczego biceps, triceps, klatka 2 razy w tygodniu? Gdzie barki i nogi? Motyle to miesnie grzbietu... Zrob najlepiej ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a pozniej dzielony ale napewno nie taki jaki rozpisales

Bardzo średnio a nawet wg mnie źle. Do poprawienia klatka (zdecydowanie) i wiele innych elementów. Ćwicz wytrwale, jesteś w moim wieku i masz nawet chyba podobną sylwetke.

Oto i moj planik prosze o oceene: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - przenoszenie hantli plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] ale technika była do bani,wyczytałem w atlasie prawidłowe robienie klatki wiec juz nie robiłem 80kg tylko 70 kg :/ sie troche w****iłem ale po pewnym czasie zobaczyłem jak klatka rosnie, pózniej czytajac 4 raz ksiązke arniego wyczytałem technike wyciskania na poprawe masy, wiec z wyciskania 70kg zeszłem na 60kg bo nie dawałem rady :/, wiec sie [...]

A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

tylko mete brałeś? ile? ekstra przyrosty ale uważaj... po twarzy widac ze sie skoksiłeś, poza tym wysypało Cie odstaw na dłuższy czas, za młody jesteś a ostatnie foty wygladaja jakbys w fotoszopie albo power goo modyfikował klatka odstaje bary wymiataja przedramie jak ruhl

Plan masakra biorac pod uwage ze nie robil act, czy innego wprowadzajacego. Zle polaczenie grup miesniowych, klatka, triceps, biceps za duzo cwiczen, nogi, plecy za malo.

klatka bokiem

Poprawka do powyzszego tematu. Zabrzmialo to jakbym byl wiernym fanem filmu "Klatka" :P. Nic bardziej mylnego. To było porównanie:D

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]