klatka

[...] jeśli barki są priorytetem to powinne być trenowane na początku tygodnia, biceps i triceps po klacie i plecach to porażka,tam bym wstawił uda i łydki z planu wynika że to klatka jest prio.bo 2x w tyg. mniej serji na klatę, i na koniec dołuż linki na bramie lub motyl we wszystkich seriach stosowałbym progres . Trenuj ciężko,dobrze sie odżywiaj, [...]

więc tak nie jestem na cyklu na mase i nie wiem siła z klatką nie idzie nie może być to wina diety skoro reszta idzie więc musi być to winna trenigu ;płaska 55/60/65/70/75 skos 50/55/57.5/60 rozpiętki sztangielka jedna 15kg 3 serie czy coś jest nie tak ? robie ostatnie serie na siłe strasznie

Poniedziałek-barki wtorek-uda i łydki środa- wolne czwartek-klatka+lekko przednie i boczne aktony naramiennych-LEKKO piątek-najszersze+lekko tył naramienne-LEKKO brzuch kiedy i ile chcesz

Siemanko mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]

Barki piorytetem, a klatke walisz dwa razy. Chyba że klatka piersiowa to nie to samo co klatka A swoją drogą to ładnie do***ałeś tym barkom

Poniedziałek-barki wtorek-uda i łydki środa- wolne czwartek-klatka+lekko przednie i boczne aktony naramiennych-LEKKO piątek-najszersze+lekko tył naramienne-LEKKO brzuch kiedy i ile chcesz

klata+bic klatka płaska 12/10/10/8/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 3*12 bic sztaga 12/10/10/8 hantlami z skrętem na zmiane 12/12/12 o kolano 3*10 plecy+tric MC 15/12/12/10/10/8 przyciąganie sztagielki w oparciu o ławke 12/10/10/8 wyciąg ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy [...]

Po treningu dziś klatka+biceps -Wyciskanie na skosie w górę (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x100kg, 6 x120kg), -Rozpiętki na skosie w górę (6 x17,5 kg, 6 x22,5 kg, 6 x27,5 kg, 6 x32,5kg), -Wyciskanie na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już [...]

[...] rowery. Oczywiście rower tylko w lato, teraz zbliżają się chłody więc rower odstawiam, a piłka nożna tylko na sali. Mój opis: - waga 88 kg - wzrost 187 cm - biceps 38, klatka 105, przedramię 34 Cele: - żelazna kondycja fizyczna - wzrost masy mięśniowej, waga do 95 kg, wyrzeźbienie ciałą ( nie chcę byc wielkim zatłuszczonym bykiem) - ogólna [...]

Staz 1rok wiek 18 lat Dieta jest cel masa Prosze o ocene ponizszego treningu poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy [...]

[...] 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi + barki + brzuch *klatka + tricepsy + brzuch *grzbiet + bicepsy + przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC DOŚĆ INTENSYWNIE, A [...]

O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]

[...] o dietę to zajrzyjcie tutaj: http://img96.imageshack.us/my.php?image=dietvh6.jpg Gainera nie wliczałem w dietę a co do tłuszczy to celowo je zmniejszylem. TRENING: DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 [...]

Piątek, najszersze=plecy czwartek-klatka+triceps+lekko przedni i boczny nar. piątek-plecy+biceps+lekko tylny nar. LEKKO-mam na myśli trzy serje ćwiczenia izolowanego

[...] - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja [...]

Wiek-17 Wzrost-189 Waga-80 Klatka-103 Biceps-37,5 po treningu:) Udo-54 Łydka-39 Wycisk-80 Półprzysiad-130 Martwy ciąg-nie robie

WIEK : 15 LAT STAŻ : 2 MIESIĄCE WZROST : 178 CM WYCISK : 55 KG MARTWY CIĄG : 85 KG PRZYSIAD : 70 KG BARKI : 40 KG BICEPS : 31 CM KLATKA : 94 CM PRZEDRAMIE : 28 CM POZDRAWIAM :)

Ajj niechcąco wcisnołem enter :DDD sry wiek 16 waga 105 wyciskanie 115kg nartwy niewiem narazie nierobie jeszcze rosnę w siadzie niewiem bo nierobie i tak mam duze nogi rekord na maszynie suwanej 200kg x 26 razy klatka 128cm biceps 44cm udo 67cm

[...] i przy takim ukladzie chcialbym a wrecz z roznych wzgledow musze pozostac. Moj trening w ogolnym zarysie to: (moje dodatkowe pytania napsize pod nim) poniedzialek: klatka + triceps środa: plecy + biceps + przedramie piątek barki + kaptury + nogi (we wspomnianej wersji "light") brzuch codziennie Wspomne jeszcze ze na kazdym treningu (w [...]

Waga (kg) 57 Wzrost (cm) 170 Biceps (cm) 30 Klatka (cm) jak u pirata Pas (cm) Czarny Udo (cm) pewnie sie udo Wyciskanie-Klatka (kg) 75 kg Wyciskanie-Barki (kg) zbieram krążki z pobliskich siłowni Przysiad (kg) j/w Martwy Ciąg (kg) j/w Matrix1617 Imponujące statsy!