klatka

Dzięki za poprawki i wskazówki, zamieszczam plan po raz kolejny, mam nadzieję że dobrze :D Brzuch trening-poniedziałek, środa, piątek i sobota. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze [...]

Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]

[...] o takim treningu (znalazłam go w SHAPE nr.11/2004. Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają interwałowe treningi aerobowe 15-20 minut 3-5 [...]

[...] o takim treningu (znalazłam go w SHAPE nr.11/2004. Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają interwałowe treningi aerobowe 15-20 minut 3-5 [...]

hehe no tak ankieta :p hehe WIEK: 2. WAGA:112-113 kg 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46-48 -klatka:127-128 -udo:69 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8-9 lat w tym 5 lat na sucho bez niczego. 6. DIETA:5,5 tys na masie -białko:zależy kiedy na masie 250-300g na redukcji 300g na saa -węglowodany:na redu 150-200g na masie 600g -tłuszcz: 300g + 7. ILE I [...]

ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]

Po pirewsze: daj jakies info o sobie. Po drugie: plan jest bardzo kiepski, szybko sie zajedziesz. Rób lepiej: pon. klatka + trice + brzuch śr. plecy + bice (+ przedramiona) pt. barki + nogi + brzuch

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Proponowałbym ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Albo: Poniedziałek: klatka (2 ćw po 3 serie) + triceps (1 ćw 3 serie) Środa: plecy (2 ćw po 3 s) bicepsy (1 ćw 3 serie) Piątek: barki (2 ćw 3 s) i nogi(po 1 na uda i 1 na łydki po 3 serie) Cięzar 30-40%cm x 12 powt.

Jeśli te pompki robisz bez obciążenia to weź plecak do niego ciężarki lub butelki wypełnione wodą, ja tak robię i klatka lepiej pracuje. Pilnuj tylko aby plecak był mniej więcej na łopatkach lub wyżej, wtedy to ma sens.

[...] jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj oliwy weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo,bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku,dodaj koniecznie zdrowe tluszcze oliwe,orzechy....czemu klatka 2xtydz??

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] pod uwage twoje rozmiary to nie wykonuj na razie wiecej cwiczen na klatke na jednym treningu) w Poniedzialek to daje sobie reke upierd**** ze w najpozniej w czwartek twoja klatka jest juz zregenerowana. Wiec licz Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela jest do wyrzucenia. Czyli cztery dni w tygodniu(pod wzgledem klatki) sa niewykorzystane. Liczac [...]

badanie testa i estro 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny tylko byl, enan solo 300mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

powiem ci tak...jeśli masz płaski brzuch i rozbudowaną klatke...to boski kamikaze nie ma przebacz....nie da rady zeby brzuszek wystawał ci jak klata :) no nie idzie :p klatka wystaje a brzuch plaski jest jakby "cofniety" :P w koncu cyce sa duze i wystaja :D

możesz mieć brzuch bardziej wysunięty od klatki jeśli spełnisz 2 warunki: 1.Obwisłe cycki 2.Gruby brzuchal A tak poważnie to proste że klatka musi mieć większy obwód od brzucha, musi byc bardziej wystająca, a brzuch 'cofnięty'

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

to na małe grupy daj na początek po jednej serii, a na duże 2-3 serie na dwugłowe ud tez możesz dać dwie serie masz jakieś priorytety? jak nie to kolejność taka: nogi plecy klatka barki tric bic na łydki tez nic nie widze

Dziekuje bardzo za zainteresowanie moim tematem i szybka odpowiedz.. No tak, jakos tak ta klatka odstaje.. Myslisz ze moze byc to spowodowane moja wada postawy i tym, ze taki suchar ze mnie ?