klatka

[...] już kolejan przesada/przegięcie -- nie wypali jesli już masz zamiar ćwiczyć bic i tric w superserii to o wiele bardziej będzie sens maiało takie ćwiczenie : poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = plecy + barki albo jesli tak nie to zamianić możesz barki z bic + tric i też będzie dobrze -- bo to twoje ułożenie to ci [...]

Sumujac wszystko klatka barki i kaptury bardzo ladana po tym półtora roku

tam gdzie nie masz wlosow np....wew czesc przedramienia,klatka itd...itd... i tam gdzie latwiej tobie:)

ja bym radzil sie raczej trzymac tego obiegu: czworoglowe - dwuglowe - klatka - barki - plecy gora - plecy dol - bicepsy - triceps - przedramiona - brzuch - lydki poza tym zauwazylem ze w tym twoim nie ma chyba w poniedzialek klatki, na niektore partie jest troche za duzo serii, co do brzucha to mozesz robic spiecia, unoszenie nog w zwisie na [...]

Dzieki za odpowiedzi i zainteresowanie Cwaniak - gites, a plecy z klatka rozumiem tez w superserii? Dobrze to wchodzi? Seewy - sa wakacje , oczywiscie moge pykac 4 razy w tygodniu, Zaproponuj podzial ...

Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

pon - klatka triceps wt - plecy biceps czw - barki pt - nogi

To jak z tym treningiem dzielonym na 4 dni ? Jak widzicie ten ? Pon - klatka wto - bic+tric Czw - plecy Pia - nogi+barki

może stąd wzieli : Wyciskanie-Klatka (kg) 212,5 (z MP 1998) /waga 108 kg/

Jeżeli masz możliwość treningu 4 razy w tygodniu polecam plan: pon.-Klatka, biceps wt.-Nogi śr.-przerwa czw.-Grzbiet pt.-barki triceps Nogi i grzbiet to bardzo złożone grupy stąd najlepsza będzie oddzielna sesja treningowa.Po nogach masz dzień wolny bo ich trening to wyjątkowa wyczerpująca sprawa (a przynajmniej taki ma być).

jeżeli natomiast trenujesz 3 razy i chcesz ćwiczyć bieps+triceps w jednej sesji , możesz trenować w nastepujący sposób: pon.-Klatka, czworogłowe ud wt.-przerwa śr.-barki, biceps, triceps, łydka czw.-przerwa pt.-grzbiet, dwugłowe ud Powodzenia w treningach !!!

[...] po 20 powtórzeń 9. ćwierćskoki 2 serie po 40 powtórzeń (na razie bez obciążenia) 10. podskoki (ok. 2-3 cm) 2 serie po 100 powtórzeń (na razie bez obciążenia) Brzuch, klatka i ręce 1. Wyciskanie sztangietek 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków 3 ? 5 serie [...]

Do Damixxx'a: Tłuszcz chced zrzucić z okolic brzucha. Pamiętam, że jak stosowałem kreatynę to puchły mi głównie w barki, ręcę i klatka. Generalnie chodzi mi o to, aby zrzucić tylko tą "oponkę", a barki/klatkę/ręcę rozbudowywać w tym czasie. Jednak chyba najlepiej jeżeli zrobię tak, że najpierw wezmę się za ćwiczenia aerobowe + fat [...]

a co robisz ? - dorym wyjcsiem bedzie na 3 dni pon plecy bic przedramie - sr klatka tric brzuch - pt nogi barki brzuch - - Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-08 21:52:31

co robisz teraz hehe nie no byl dalszy ciag czy mase czy sile itp. itp. ale skasowalem , choc o tym zapomnialem kawaleczku --- godzinke - lekko wiecej moze przy zalozeniach Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane [...]

[...] to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 [...]

[...] wymieszac to z np. normalnym wyciskaniem... P.S. onkel - oczywiscie oba te cwiczenia dzialaja na srodkowe partie klatkie jednak: - rozpietki dbaja glownie o to aby cala klatka rozwijala sie rownomiernie... cwiczenie to pobudza najbardziej zewnetrzne (z kazdej strony kazdego jednego miesnia) aktony klatki przez co pozwala pracowac calej [...]

Wieści poranne - kupiłam kolagen i będę obserwować efekty. Pytanie na dzisiaj - rozumiem, że robię najpierw barki, a później triceps? I jeszcze jedno, czy nie ma przeciwskazań, żebym zamieniła dni treningowe - klatkę z nogami? Byłoby tak: poniedziałek - nogi wtorek - klatka, brzuch środa aeorby i tak dalej...

Może jeszcze jakieś propozycje.A jescze chodzi mi o połaczenie między barkami a klatką że by nie było między tymi partiami dziury zakryć kości itp.

Widzę że zmierzasz w stronę przetrenowania.Łączysz ze sobą duże grupy mięśniowe.Nie za dobrze.Spróbuj tego planu czterodniowego: pon.-klatka, biceps wt.-nogi śr.-wolne czw.-grzbiet pt.-barki , triceps