klatka

Brzuch... plan do oceny...Brzuch... plan do oceny...Witam prosze o ocene planu na brzuch i ewentualne poprawki:) ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci [...]

Znów z boku, bez napinania http://img208.imageshack.us/my.php?image=5ts1.jpg klatka,biceps bokiem. http://img208.imageshack.us/my.php?image=5ts1.jpg Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-30 11:58:53

Jednym słowem po tym przeczytaniu powiedziałem "WOW", z pewnością gdyby było więcej osób chętnych łątwiej byłoby mi przełamać, ale ja chcę bardzo, chociaż jak mówię cały czas dąrze do ulepszania. Tak kilka słów o mnie to jestem z Mielca, mam 18 lat, kulturystyką "bawię się" już 3 lata, miałem że od zawsza wiedziałem że [...]

[...] sprzetu ale jakos sobie radze!! Na biecepsy w poniedzialek cwicze uginanie ramion stajac (sztanga) 12(rozgrzewka) 10 8 8 8-->az do kompletnego zmeczenia sroda klatka pompki na krzeslach zwykle 15(rozgrzewka) 12 10 8 8 pompki na krzeslach z nogami wyzej 10 8 8 8-->i tak do zmeczenia piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy i [...]

Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]

[...] narazie chce przedstawic co bede robil i kiedy, i prosze o poprawienie jezeli danej partii nie mozna laczyc... pon. biceps przedramie brzuch sro. triceps barki brzuch piat. klatka kapturki nogi brzuch brzuch robie na kazdym treningu bo nie moge powolizc na jego zatluszczenie, chce zeby wszystkie cegielki byly ladnie wyrzezbione...pozdrawiam

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /8 /6 -wyciskanie na ławce skośnej 45 /12 /10 /8 /6 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /10 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /8 /6 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /12 /10 /10 /8 -wąskie wyciskanie na ławce /12 /10 /10 /8 ŚRODA: PLECY: -podciąganie na drążku szerokim [...]

KLATKA skos z supinacją na nie dobrze działa oj słabą mam dolną no to przecież jest 12 serii 4 na płaskiej 3 na skosie 3 na dolny i 2 przenoszenia BICEPS nie mam taikej ławeczki a -20, 0, 30, 45 "spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca) PRZEDRAMIE [...]

Opiszę Ci jak to u mnie wyglądało . Jakiś rok temu nie miałem z kim ćwiczyć, wiec wybrałes się sam na siłownie, wypadała akurat klatka. Przy którejś serii niestety zabrakło sił w jakis dziwny sposób zdjąłem tę sztangę, niby wszystko spoko, za chwile odchodzę, siegam po wodę i bach! nie mogę ruszać dłonią. Poszedłem do przychodzni i lekarz [...]

[...] (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka piersiowa) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne) 7.WiosłowaniE (grzbiet) 8.Dzień Dobry/martwy (prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w rozkładzie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek/ Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps [...]

Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

[...] Oto moja dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc zawodowcem...Co do treningow to cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii na tym sie skonczylo moje ocenianie lol Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-30 18:32:39

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Dzień II- wtorek [...]