klatka

Biceps mierzony po treningu dzisiaj czyli na pompie (39,8 dla dokladnych) normalnie podejrzewam ze z 38 bo nie mierzylem a dzisiaj moglem zmierzyc tylko na pompie Klatka 110 cm (na wdechu) Lydka 42 cm Pas 62 cm Udo 58 cm

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

Postanowilem zamiescic tutaj swój plan z ktorym mam zamiar ruszyc w przyszlym tygodniu. A wiec na poczatek troche o mnie: Wiek-17lat Staz-ok 5 miesiecy Waga-77kg Wzrost-184cm Biceps-35cm Klatka-103cm Cel-Masa Mile widziane wszelkiego rodzaju poprawki i krytyka Wiem ze nie mam talentu do ukladania planów ale mam nadzieje ze mi pomozecie... pzdr A [...]

[...] wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. ”małpi chwyt” (kciuk ponad gryfem)." źródło -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm "Nie ma lepszego ćwiczenia dla rozwijania ogólnego rozmiaru tricepsów. Jeśli stosujesz małpi chwyt sztangi (z kciukiem po tej samej stronie, co reszta palców [...]

roznica polega na tym ze cwiczac klatka+triceps meczysz go tylko raz np a cwiczac klatka biceps, plecy triceps dostaje w dupe dwa razy w tygodniu tak jakby no i mozesz zrobic wiecej cwiczen na triceps ja wlasnie tak zaczynam robic zobaczymy :)

Osobiście nie lubie połączenie klatka + triceps, plecy + biceps, wole klatka + biceps, barki + triceps, tak mi się ćwiczy najlepiej, ale to jest uzależnione od rozkładu całego planu. Znam takich co robią dzień przed klatką triceps() i rosnął, są tacy co robią klatke + triceps też rosnął. Każdy wybiera to co odpowiada mu najlepiej.

[...] do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Plecy : Podciaganie na drazku szeroki chwycie do klaty 12x10x8x6 Wioslowanie - sztanga plaska 12x10x8 Wyciag - [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

Dzisiejszy trening ;) Klatka, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 15powt. x 70kg 12powt. x 75kg 6powt. x 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12powt. x 40kg 10powt. x 50kg 6powt. x 60kg Seria ze zdejmowanym obciążeniem: 60kgx8powt. + 50kg x 6powt. + 30kg x 10-12powt. 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 12,5kg x 10powt. [...]

Myśle czy tricepsa nie robić z inna partią... Myśle o połączeniu: Klatka, barki, brzuch plecy, kaptury, łydki nogi ramiona Bo tak będzie chyba lepiej - abym robił triceps oddzielnie - nie z klatką.

1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie [...]

Witam Mój trening (w skrocie) wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek -Klatka -Brzuszki Wtorek i Piątek -Biceps -Brzuszki Środa i Sobota -Barki -Triceps -Brzuszki Reszta czyli plecy i nogi raczej nie wchodza w gre, no moze gdzies kaptur dorzuce. Inne treningi jakie widzialem na tym forum sa przewaznie na 3 dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) [...]

Tez sie przyloczenie do polaczenia bic tric , klatka barki to daj spokoj trening jak dla mnie nie do wykonania

Poniedzialek(klatka, biceps) KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 -rozpietki z sztangielkami 4razy10 -wyciskanie w skosie BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, -uginanie ze sztanga Wtorek(plecy, triceps, przedramie) PLECY: -padciaganie sztangi w opadzie 4razy10 -cale cwiczenie na plecy [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

to ja moze przedstawie swój paln ,a wy ocenicie czy jest dobry czy moze cosw nim zniemić. Dzień 1: Klatka:-wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-12 -wyciskanie na ławce skośnej 4s10-12 -butterflay 4s 15-17 Barki:-wyciskanie siedząc sztangi za głowe i przed po 4s 10-12 -lanie wody 4s10-12 [...]

[...] wegli. Trening: Poniedzialek -> nogi + brzuch Wtorek - > Plecy + tył barków Środa -> brzuch + przedramie Czwartek -> przod i boki barkow + kaptur Piatek -> wolne Sobota -> klatka Niedziela -> lapa Tak wyglada moj trening . Moje pytanie brzmi jakie cwiczenia polecilibyscie na poszczegolne aktony barkow w takim ukladzie treningow? Dysponuje [...]

Witam wracam do trenowania po paru miesiacach przerwy i prosilbym o sprawdzenie treningu. Narazie jestem po miesiecznym treningu ktory przypomnial moim miesnia jak wygladaj ciezary :) wiek: 20 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3lata dieta: jest priorytet: masa, sila Wczesiej trenowalem siatkowke,to nie byla mi potrzebna masa, trenig na silowni [...]