klatka

[...] studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zzazwyczaj 1 raz w tygodniu zajęcia z wychowania fizycznego na uczelni, 1-1,5h, +staram się 3 razy w tygodniu trening (klatka i triceps, barki i biceps, plecy) wszystko z jakimś brzuchem, + A6W(pomaga mi trzymać regularność treningów brzucha) – skończyłem i co jakiś czas robię 3 serie po 16 [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] i skośnej krzywo wyciskam ciężar.(większe zaangażowanie prawej strony klatki piersiowej) A ćwicze około roku i dlatego sie troche tego zebrało i dokładnie widać ze prawa klatka jest większa od lewej.Iw tym momencie mam pytanie :czy zeby teraz nadrobić te braki w lewej stronie moge se dokładać w czasie serii ok. 1,5 kila więcej niz po prawej [...]

Witam, najpierw przedstawię wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między [...]

[...] Zażywane suplementy: mutant mass Witam, chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz zadać kilka pytań. To może zacznę od planu: Ponniedziałek: klatka, plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii(12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serii(12-6 powt.) -rozpiętki ze [...]

Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]

[...] czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), grzbiet (gora-dol), klatka piersiowa, barki, ramiona, udo, podudzie. Najmniej 9 cwiczen. Tu tez mozna manewrowac obciazeniem. Mozna robic cwiczenia naprzemiennie: np: brzuch dol, udo, grzbiet, [...]

Witam obecnie lecę planem FBW na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A [...]

Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]

[...] was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w tyg. na zmiane: 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps brzuch,dzien odpoczynku,2dzien:klatka skos+waski,plecy triceps biceps brzuch,dzien odpoczynku,3 dzien to samo co w 1 ko bez rak,dzien [...]

[...] piersiowa: 104cm(na wdechu) Biodra: 98cm Pas: 83cm Ramię: 35cm Przedramię: 29cm Udo: 54cm Łydka: 33cm Kark: 39cm Aktualny trening ABS2 w dni treningowe Poniedziałek klatka + triceps +brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Witam! Chcialbym sie zapytac czy mam prawidlowy plan treningu bo nie jestem pewny bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy cos jest dobrze i czy cos jest zle bede wdzieczny A o to moj plan treningu Poniedzialek - Sroda- Sobota : Klatka i biceps Klatka: -Rozpietki 12,12 -Wyciskanie hantli 10,8 -Wyciskanie sztangi 12,10,8 -Wyciskanie na [...]

witam forumowiczów. Wiek 21lat waga 79 wzrost182 biceps 35cm klatka 109cm pas87cm:( udo 65cm lydka39cm staz treningowy 12 msc dieta jest cel masa(glownie szerokosc poprawa Witam mam juz pewne dosw o do treningu , po roku cw sa juz widoczne postepy jednak mam problem z poszerzeniem sylwetki.Wemz e za szeroksc odpowiada glownie najszerszy grzbietu [...]

Witam. Mam 31 lat; 186cm; 92kg. Ostatni sport jaki uprawiałem to..WF w liceum (a i to nie zawsze ;])Rzuciłem palenie, zaprzestałem melanżu i postanowiłem "wziąć się za siebie". Wiem, wiem trochę późno ale podobno lepiej późno niż wcale. Generalnie z siłą i sprawnością jest u mnie tragedia na dodatek zawsze byłem chudzielcem i teraz po rzuceniu [...]

witam, chciałbym się dowiedzieć jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń oto przykład PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - [...]

Witam, Prze 2 miesiące ćw FBW,ale nie byłem z niego za bardzo zadowolony.Postanowiłem spróbowac 5x5,by zmusić mięśnie do wzrostu. Mój aktualny FBW: A Nogi: - wykroki MC 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 180 i wyrzeźbienie / poprawa tych mięśni które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego ogarniam :P Plan: Pon: nogi, brzuch Wt: klatka brzuch Śr: barki, triceps, przedramię Czw: plecy brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o przerwach sroda [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

witam:) pn klatka, biceps wyciskanie sztangi plasko 12x10x8 wyciskanie hantli plasko 12x10x8 rospietki plasko 12x12x12 wyciskanie hantli wasko na lawce plaskiej biceps: gryf lamany 10x10x10 hantle 10x10x10 modlitewnik gryfem prostym 12x12x12 21 gryfem lamanym 1 seria wt plecy, triceps drazek szeroko do klatki 8x8x8 drazek za plecy 8x8x8 [...]

Plan FBW: A Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 3s 10-10-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Łydki: Wspiecia na palcach : 2s 20-20 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8 Brzuch: Podnoszenie lekko zgiętych [...]