klatka

[...] poniewaz dotychczas w casie normalnego cyklu na rzezbe, owszem rzezbilem sie, ale nie miesnie, a z miesni np. pas 90 na 80 cm w 4 miesiace (a wiec raczej powoli), ale klatka ze 115 na 107 cm, o wadze nie wspomne. 3. Naprawde: potrafie zbilansowac diete, rowniez na cykl redukcyjny Prosze o komentarze do tematu i odpowiedzi na pytania z [...]

plan bez sensu, 3 wyciskania na palkiej, klatka cwicz raz w tygodniu poniewaz musisz jej zapewnic odpoweni czas na regeernacje, tak jak pozostalym miesnia, pamietaj ze miesnie rosna podczas regeneracji a nie w czasie treningu masz tu przykladowy plan na klatke wycisaknei sztagi na plakiej 12 10 8 6 wyciskanei sztangielek na plaskeij 12 10 8 6 [...]

[...] Jak wszystko bedzie ok to zaczynaj trening masowy i na stale wlacz do niego krzyzowanie linek na lawce skosnej lub plaskiej, na kazdym treningu klatki. Dzieki temu twoja klatka bedzie zabudowana do samego srodka. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co [...]

[...] sie ze jak zjesz to co metrowiec to bedziesz wygladal tak jak on. :) ladnie metrowiec.... w porownaniu z ostatnim zjdeciem ...jakis rok temu :/ ... ladnie wypelnila ci sie klatka... a i jeszcze jedno. to zdjecie co masz na atavarze.. to po ilu latach treningu? " Widze szczyt a za szczytem , zaszczyt za zaszczytem , lsnienie mistrzowstwa [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

i ile masz lat 120 kg na klatka po roku cwiczen? 40 w ramieniu.... Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] a raczej podkreslenie dolnej częsci są pompki na por. i tzw. brama(ale do tego trzeba miec odpowiednia mase) Po trzecie:takie wyciskanie zmniejsza zasięg ruchu przez co klatka nie pracuje w pełnym zakresie Oto rzekłem. Pozdro MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

Witam właśnie tak sobie czytam Wasze wypowiedzi i skoro mowa o rekordach: też bawiłem się w trójbój siłowy (w przerwie trenowania LA) coprawda trenowałem tylko 9 m-cy. Startowałem kategori do 90kg i coż: klatka 120:)) przysiad 200 martwy 240 Dużo to czy mało, dla mnie dużo szczególnie jeśli chodzi o nogi pozdro for all:) saul yame:)

Widac ze pompowane...A tak poza tym to cienko...do poprawy biceps, triceps, plecy mniejwiecej ale takze (klatka dolne partie) i malo masy jak dlamnie...pozdro Tempora mutantur et nos mutamur in illis...

moze ja sie tak dobrze nie znam jak inni sfdowicze ale hmm.. klatka chyba jest ok... ten motyl to masz na myslu rozpietki? biceps wg mnie tez jest spoko :) do trica mozna dodac pare cwiczen np. prostowanie przedramion lezac na plecach albo wyciskani sztangi waskim uchwytem (15-15cm), do pleckow bym dodal martwy ciag a do barkow to hmm.. wznosy [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]

Zrobię w piątek, ale potrzebuje wtedy takie partie abym wszystko zrobił w czasie około 1,5 godziny, (wraz z rozgrzewką, streetching i rozciąganie, oraz wystudzenie na koniec...) Czyli który z dni wychodzi najkrócej?? Klatka i tric z brzuchem chyba, co?? będe to musiał robić przed wyjazdem do szkoły w piątki z samego rańca,... [...]

Bardzo fajna klata pleckow nie mozna oceniac ale klatka naprawde fajna :) SoG ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak: P O N I E D Z I A L E K - klatka Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen skos - 6x8 odw. skos - 6x8 rozpiętki - 6x8 brzuszki rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem [...]

PON-klatka Wyciskanie w poziomie-4s(8-12p) Wyciskanie na skosie-4s(10-12p) Rozpietki w leżeniu-4s(12-15p) WTO-grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha4s(8-10p) Podciąganie na drążku-4s(10-12p) Wiosłowanie hantlem-4s(10p) ŚRO-barki Wyciskanie z za karku-3s(8-10p) Podciąganie sztangi do brody-3s(10-12p) Unoszenie ramion bokiem w góre stojąc-2s(12-15p) [...]

[...] ale z tym co masz to mozesz zrobic duzo. Masz laweczke pozioma (albo cus w tym stylu)? Bo mozesz robic francuskie, wyciskanie w waskim uchwycie (wy****icho cwiczonko, jara mnie jak zadne oprocz sztrugsow , tric+wew klatka), na siedzaco francuskie, ze sztangielkami prostowac reke do tylu stojac, prostowac nad glowa. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]