klatka

Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]

PIĄTEK 17 LUTY Waga rano 106,2kg Treningi teraz bardziej intuicyjne...ze względu na różne sytuacje jakie ostatnio wynikły ;-D Jesli wystartuję na PP to na prawdę ,,z biegu,, @@-) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej technicznie z małym stopem na dole i w miarę dynamicznym ruchem w górę... 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

częściowo w każdym razie zeszły dziś już lepiej Czwartek DNT godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 [...]

16.02.17 Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal. Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]

Witam. Zakończyłem właśnie 7 tydzień treningów poniższym planem. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Serie wykonuje stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie [...]

[...] poglądowe ja kto teraz wygląda. Na chwilę obecną smalcu tyle co po 2 miesiącach redukcji rok temu. No i płasko straszliwie...ehh takie to T3 jest }:-((( Coś za coś. No i klatka mała...ale co poradzić jak jej ćwiczyć nie mogę :( Do początku marca lub do 10 marca tnę, ale to ugadam. http://s5.ifotos.pl/img/167907301_awewnpq.jpg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:300 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] wąska powierzchnia na której leżą barki to , po prostu opadają w dół poniżej poziomu ławeczki. Jest to bardzo niebezpieczne zwłaszcza przy dużych obciążeniach , ponieważ klatka i barki ulegają nadmiernemu przeciążeniu które są powodem częstych kontuzji u ludzi trenujących na takim sprzęcie.... Ja kiedy wchodzę na jakąś nową siłownię odrazu [...]

WIEK:32 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on od roku test cyklicznie deka tren meta antek teraz obecnie leci test i bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Sam wiesz, ze zaraz zacznie sie robic forma to i yebniecie wieksze sie obudzi:-) Teraz taka przejsciowka z masy;-) Trzeba sie zgadac na te same partie- taka klatka z plecami byloby bomba:-)

A –KLATKA Skos ujemny 20/15/12/10 Lawka plaska 20/15/12/10 Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne [...]

[...] zrobić i jak by to wyglądało :) Dodam że to będzie mój 1 cykl solo enan 600mg/tydz 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87,5 (ciągle leci w dół) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat (2 lata trójbój) 6. DIETA: REDUKCJA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Klatka 4s po 6p plecy 4spo 8 reszta to 4s po 8-10p

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] bez jakiś ekscesów . Rano praca,po pracy trening. Poleciałem Klatka ciężko+Plecy lekko i już teraz czuję że jutro będzie boleć %-) W WL ciężar dosyć spory i widać,że tak klatka już lepiej wygląda i jest silniejsza. A plecy też zaliczyły spory progres :-) Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu (Jajka-3szt, Kurczak-165g,Smalec-5g) [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

Czy dobrze? Dla mnie dobrą sylwetką jest taka przy wadze 95-100kg i poziomie tłuszczu 8-10 % %-) Nie wiem jakie masz cele, ale widać, że brzuch i klatka są zarysowane.

Ale ja widdac na zdj chyba brzuch klatka dobrze wyrobiona ?