klatka super

Siemka wczoraj ranna zmiana w pracy po pracy Klatka plecy. Trening super mimo małej ilości węglowodanów pompa była przyzwoita. Niestety nie zdążyłem zrobić cardio i właśnie kończę teraz 45min.

Ekspert KLATKA BICEPS -wyciskanie leżąc 70x10, 90x8, 110x3, 125x8 70x10, 90x8, 110x3, 127.5x8 -wyciskanie skos dodatni na maszynie 3/4stosu X8, cały stos X7 3/4stosu X10, cały stos X8 -fly press 20x8, 25x8 20x8, 27.5x8 -uginanie ramion siedząc z supinacja 10x6, 17.5x8 12.5x6, 20x8 -kolanko 10x6, 15x8 12.5x6, 17.5x8 -mlotki 22,5x8 25x8 [...]

23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]

- 21 lat - 95kg - 2.5 roku - debiuty 2008 w kulturystyce - dieta: - zwiekszenie jak najbardziej masy miesniowej dobrej jakosci 1. 200 g platkow 40 g odzywki bialkowej + gainer 100g 2. 150 g ryzu 250 piersi + gainer 100g 3. 150g ryzu 250 piersi + gainer 100g 4. 150 g ryzu 200 piersi + bialko 30 g 5. 100 g ryzu 250 piersi + gainer 50g 6. 250g [...]

Nie mogę znaleźć ale naważniejsze pytania pamiętam. Wiek 44 Waga 108 Wrzost186 Typ budowy raczej atletyczna Cel: Definicja Dwa lata temu waga 130 i laps teraz duuża zmiana Klatka 120 chyba Reka 45 Udo nie pamietam Pas 88 Klatka max 182 idę po 200 Barki max ostatnia seria 140 zza głowy Cykli było sporo teraz od listopada hrt Bylem On od kwietnia do [...]

Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście... Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe). Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 [...]

cos czuje ze bedzie nowy rekord na plaskiej super trening dzis, wreszcie klatka rusza

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

[...] powtórzenie, a wspil squat-cie dodany ciężar ale uciąłem powtórzenia żeby stopniowo dodawać (podwójna progresja). Robiłem sztangą 15kg i nie wiem czy ona jest krótsza czy ta klatka jest szeroka ale odkładając sztangę ze 2 razy odbiłem się od stojaków bo talerz w nie trafił - następnym razem zrobie 20 kg sztangą i zobacze czego to kwestia. [...]

[...] z siłownia nadal trwa. Waga 76kg,ciężary wszędzie w górę. Obwody (jeśli dobrxe mierze) ledwo +0.5cm w pasie i biodrach więc wynik super jak na +4kg. Dziś na tapecie nogi, klatka na pół gwizdka i zachowawczo triceps. Chyba już na dobre przestałem ulgowo traktować nogi (głównie ze względu na spięte mięśnie w tyłku) i wchodzę na 100+ w seriach. [...]

[...] izometryczne może angażować sporo partii. Tutaj się bez strechingu nie obejdzie. Trzeba też uważać na klatkę, bo jak zauważył jeden/dwóch użytkowników temacie Freeda, że klatka się kurczy. Z tego co pamiętam to na tej siłowni było sporo sprzętu, może nie było on najnowszy, był w dobrym stanie. Jeśli dało by się ugadać to było super. Mógł bym [...]

[...] Jednak po artykule, który mi podałeś wyzej rezygnuje z Super Dunk III i wrzucam w plan nogi. Co masz na mysli piszac 'metodyka treningowa' ? polaczenie plecy-triceps, klatka-biceps? mogłbys mi doradzic, które cwiczenia sa mi w planie potrzebne, a które powinienem wymienić? czy nie za dużo ćwiczeń na barki i czy one się nie dublują? to samo [...]

Super klatka, chciałbym mieć tak połączone obie częsci :D

[...] po 15 powt., po tygodniu dodawaj po jednym/ale nie przy wszystkich od razu/ aż dojdziesz do dwóch w każdym/czyli 6 w sumie/, trenuj to 2 razy w tygodniu. oo... widzę, że już klatka sie na horyzoncie pojawiła- super. wyciskanie hantelkami naklatke jest b. dobrym ćwiczeniem jeżeli sie je właściwie wykonuje. mała jeszcze uwaga- masz juz jedno [...]

Oki sorki nie wiedzialem o fanpagach :) No i lecimy 22.07.2014 Trening Klatka Biceps Łydki Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s-12-15 Wyciskanie sztangielek wąsko skos dodatni 3s 10-12p Super seria : rozpiętki skos w dół 15p/ wyciskanie skos dodtani hamer 15p / 3 s Biceps Ściąganie wyciagu górnego 4s 21p Uginanie mlotkowe [...]

[...] w siadzie płaskim 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2 x 10>8 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x25 2. unoszenie nóg w podporze 3 x 25 klatka i barki: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12>10>8>6 3. rozpiętki [...]

I klatka biceps: klatka: -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 [...]

Było bardzo sympatycznie a trening u Radka jak zwykle super. Wczoraj miałam problem żeby leżeć na grzbiecie :-) A dzisiaj trzeba jechać dalej....klatka i bic z Anią (Diablica).

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

Słuchajcie mam dość duży problem, mam beznadziejne wymiary: Klatka: 90 Talia: 76/77 Biodra: 92 Wszystko super tylko takie wymiary to dla kobiety a nie dla faceta, ile trzeba ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać by zwiększyć obwód w tali do 80 cm. Nie stawiam sobie za wysokich progów żeby wyrównać obwód klatki ale żeby pokonać barierę 80