SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy- co sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli w ten sposób Dzień 1 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 5x6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5×6-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-09-24 18:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok myślę ze zastosuję się to tego treningu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-02-17 17:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs. Pytania odnosnie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem jeśli chcesz zmienić aktualne FBW, to na twoim etapie wybrałbym normalne 3xtyg P&P. Co do w/w planu trzymałbym się mniej więcej takiego rozkładu serii tj: przód uda – 5-6 serii, dwugłowy uda – 3-5 serii, plecy – 6-8 serii, klatka – 5-6 serii, barki – 4-6 serii, tricepsy – 3-4 serie, biceps – 3-4 serie bo aktualnie masz za dużo ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2015-05-24 15:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o Rozpisanie Treningu na Siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-10-19 14:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co do Planu moge ci wrzucić mój choc nie wiem czy jest on super, co prawda sam jestem dopiero poczatkujacy i moje wymiary nie sa imponujące ale on na mnie działą %) Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2006-10-26 20:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy:

    Post
    Trening w domu

    A co powiesz na taki plan: Nogi Przysiady na jednej nodze 8,6,4 Plecy Babka 8,6,4 Podciąganie nachwytem 3x max Klatka Pompki na jednej ręce 8,6,4 (jak będziesz w stanie zrobić po 9 powtórzeń na lewą i prawą) Barki Dipsy 8,6,4 Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-15 16:03:08

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2012-01-15 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING w DOMU prosze o ocenę!

    Post
    Trening w domu

    Cwiczę w domu około 10 miesięcy Wymiary jak zaczynalem/Teraz Wzrost - 180cm/186cm/ Waga - okolo 64kg/okolo 80-82kg Biceps 28cm/38cm Przedramie 30cm/36cm Klatka 90cm/109cm W pasie 77cm/80cm Barki i Nogi nie wiem jakie byly przed :) A Plany treningowe wczesniejsze to takie pompeczki itd. nie mialem dokladnie ulozonego :P

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2007-11-09 15:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2004-06-05 20:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2008-03-22 21:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2010-03-15 13:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2007-10-18 21:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pon klatka+tric sroda plecy+bic piatek barki+ nogi ćwiczenia są w atlasie dobierz sobie coś ze sztangą i tyle

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2005-12-21 14:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest troche kombinacji klatka:wycisk na poziomej, na skosnej, w waskim chwycie, przenoszenie sztangi za glowe tric: wyciskanie lezac od czoła,francuskie wyciskanie siedzac, pompki odwrotne na taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2005-12-21 14:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK - HANTLE

    Post
    Trening w domu

    Właśnie po 1 treningu: Nogi: Przysiady z sztangielką 3s 12p Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12p Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 1s 10p+1s 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s 12p+1s 8p Dodam, że nigdy w sumie z żadnych siłowni (poza [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5722 Data: 2018-09-12 14:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl -jak brac..

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4791 Data: 2013-11-11 00:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl -jak brac..

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne dziwnie masz to rozpisane, nie idzie tego ogarnąć.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4791 Data: 2013-11-11 01:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl -jak brac..

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    to jest tak.. moze mnie zrozumiesz;) chodze do pracy,czasem jest ciezko,a czasem nie;) na silownie tak czy siak chodze 4 razyw tygodniu;) cwicze klatka kaptury/ biceps triceps/ barki nogi/ plecy przedramiona cwicze albo pon wt pt sb / pon sr czw sb dlatego mowie,ze to zalezy od pracy;) wiec moze teraz mnie zrozumiesz;) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4791 Data: 2013-11-11 01:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW NA CZERWIEC DO SPR

    Post
    Trening dla początkujących

    pon klatka triceps wtoff srd plecy biceps czw off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-05-18 14:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no i masz podzial po polowie ?? bo ja tu takiego kurva nie widze jak masz nogi-barki-triceps, plecy-klatka-biceps masz podzial na rowne polowy

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2010-02-27 21:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2017-04-06 13:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)