klatka barki

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 3.Przysiad bułgarski ze sztangą na barkach 3s 4. Odginanie tułowia w tył z obciążeniem „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na [...]

1. klatka -wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 4x 10 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głową 4x10 sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w [...]

Na duze grupy miesniowe dawaj dwa cwiczenia (klatka nogi plecy) na male jedno (biseps barki triceps...) Proponował bym abys robil na przemian tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale [...]

To chyba sprobuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -biceps -triceps -przedramie Lecz poczekam a wypowiedzi innych forumowiczow! Pozdrawiam Mlody

a moze tak: poniedzialek klatka biceps sroda barki nogi czwartek biceps triceps sobota plecy kaptury

Sa kaptury z pleckami: PONIEDZIALEK klatka biceps SRODA plecy barki kaptury PIATEK biceps triceps przedramie Moze tak zostac? Pozdrawiam oczywiscie Mlody

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

A zmieniając kolejność na: Klatka piersiowa Barki Tricepsy Plecy Nogi Bicepsy Szczerze mówiąc to lubię sobie ostrzej poćwiczyć, a 1,2 ćw na każdą partię to dla mnie trochę mało. Ale jeśli ma to nie przynieść żadnego efektu to zostanę przy Waszym. Proszę o ostateczną odpowiedź i zaczynam się brać za trening. Pozdrawiam,

Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]

1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce 3 -wznosy nóg na ławeczce 3 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( ) 3 -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( ) 3 3) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ) 3 -rozpiętki ze [...]

sory pomylilem sie maja byc po dwie serje kazdego cwiczenia Czyli wychodzi Ci: Klatka 12 serii Barki 12 serii Plecy 12 serii Biceps 12 serii Po 1 - gdzie zgubiłeś triceps? Po 2 - zgodnie z tym, co pisał Georgu, na duże grupy mięśniowe do 9 serii tygodniowo, na małe do 6. Skoryguj. 12 serii może przy plecach zostać, reszta do poprawy. Zmieniony [...]

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm. We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - suwnica 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s [...]

Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]

*nogi+barki+brzuch (WTOREK) *klatka+tricepsy+brzuch (CZWARTEK) *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona (NIEDZIELA) Takie połaczenie będzie dobre?

po pierwsze Bery89 co to ma do żeeczy w jakim wieku koleszka zaczynał na sill ganiać ja zaczynałem w wieku 13 lat a co do treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak 1 plecy+ brzuch 2.barki tric 3.nogi 4.klatka biceps na twoim miejscu wrzucił bym brzuch 2 razy w tygodniu np z nogami pozdro