SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy - sam już nie wiem co zrobić.

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2011-09-03 19:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz lepiej? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-01-28 12:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2009-03-03 15:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy...pomoc w jego ułożeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-05-17 22:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 12583 Data: 2009-07-07 20:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli przykładowo może on tak wyglądać?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2008-07-12 13:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    czesc wam:PP z Gosciem gadalem po tym, 10walk mial za soba, prawie wszystkie wygrane :) no nie wiem, albo go zestresowalem(nie wiem czym) albo mial gorszy dzien, sam nie wiem, ale nie myslalem o tym bo co mnie to obchodzi:PP co do tych "żółtodziobów" to byłem dosyć ogarniety, na treningach z każdym dawałem rade(co nie znaczy wygrywałem) [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 20:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-12-16 20:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. DIETA: I posiłek: ok. 80g owsianych + Whey Protein Complex II posiłek: sałatka "spontan" -tuńczyk -6 oliwek -pomidor cały -łyżeczka siemia lnianego III posiłek: -200g cycusia z kury -100g buraczków -pomidor cały IV posiłek: połówka wędzonej kury (zjadłem tylko pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 22:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - military press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad przedni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-01-07 18:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    u nas na siłowni nie ma hack maszyny ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-01-07 21:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - przysiad przedni 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nadchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-01-08 14:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2013-09-30 15:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN same hantle + ławka

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym radził nawet 2 miesiące - im lepiej przygotujesz mięśnie tym lepiej. " stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 17:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wersje planu, który znajduje sie ponizej aha i jeszcze jedno pytanie gdyby mógł ktos wyjasnic dokładnie kwestie prostowników bo troche go zakołowaliscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 14:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2010-09-03 14:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiad przedni 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2010-09-19 21:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady dot. treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-11-22 21:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny ekspert od planów trennningowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie wzdłuz tułowia?? Ze wzgledu na kontuzje, wyciskanie nad glowe musze cwiczyc lekko. wiec chciałem jakos zrekompensowac je w pewnym stopniu. Wiec? moge dodac dociąganie wzdłuz tułowia do brody? (czy nie bedzie za ciezko na barki+klatka jednego dnia..) PS. Dzieki za soga, mario Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-05 18:32:15

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2005-03-05 18:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja nowicjusza.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moze tak: Pon-Sr-Pia orbitrek 1h na 70% max HR Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s 4 serie - martwy ciąg 8x3s 4 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2013-04-18 21:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)