Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]
[...] czy jest sens, w braniu carbo, którego mam duży zapas dość, i jeśli tak, to kiedy. Waga 110kg, cel ok 95kg poniedziałek - barki, kaptury, nogi wtorek - wolne środa - plecy, triceps, pare serii na przedramie czwartek - wolne piątek - wolne sobota - klatka, biceps, może brzuch dorzucę niedziela - wolne Po treningu będę dodawał aeroby 20-30 minut.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wagi i 16 lat. Nie moge utrzymywac diety w 100% poniewaz mam szkole a w niej spozywam tylko "kanapeczki". Chciałbym przybrac wagi do 80 kg. Mój plan treningowy to : pon. klatka triceps wt. nogi sr. wolne czw. plecy pt.barki biceps Prosilbym o przygowanie diety, oraz wskazowki co do trenowania badz suplementacji. Spozywam carbo przed i po [...]
Jak ulozyc sobie kolejnosc cwiczen? Robie trening na poprawe wyciskania czyli klatka 2 razy w tygodniu . W poniedzialek i czwartek nie moge cwiczyc bo mam treningi w siate w szkole . Mowil tez ktos zeby nie robic barkow dzien po klacie bo niby zle to jest . I zaznaczam ze narazie nie moge cwiczyc nog , kontuzja kolana . Ja myslalem nad takim [...]
[...] srodku tygodnia itp wiec chcialbym to zrobic tak ze np we wtorek albo srode (w srodku tygodnia jakos) zrobie barki bo zajma mi mniej czasu jako jedna partia pozniej w piatek klatka i trceps w sobote nogi czyli gorne partie beda troche odpoczywac i w niedziele plecy biceps, co sadzicie o czym takim? czy 3 dni pod rzad na silowni nie beda spalaly [...]
jak najlepiej jechać na cyklu 8 tyg deca + sustanon obecnie robię tak 1 dzień klatka piersiowa biceps 2 dzień uda brzuch 3 dzień barki triceps 4 grzbiet 5 wolne 6 od nowa wygląda dziwnie interesuje mnie jak często trenowac daną grupę mięsniową na cyklu.raz w tyg. ale po 10 serii czy lepiej 2 razy w tyg po 6 zaznaczam, ze po tych 6 nie mam [...]
Witam Chodzi o mojego brata. Do tej pory jechał na mojej rozpisce i chciałby ją zmienić bo jedzie już na niej pół roku. Jakoś niewierzy mojej inwencji i chciałbym prosić o sporządzenie pożadnego pranu treningowego. Dla ścicsłości zamieszcze swoją starą rozpiske Poniedziałek- Klatka Wtorek- Biceps i Triceps Czwartek- Barki i Łydki Piątek- Plecy i [...]
Witam! Zamierzam od marca wprowadzić nowy plan treningowy z 3dniowego przejdę na 4dniowy . Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek,wtorek, czwartek i piątek . Moje pytanie jest takie co sądzicie o podziale na grupy w dane dni dodam,że pracuję w weekendy i trening w sobotę odpada całkowicie , a niedzielę chciałbym mieć wolną od siłki. Poniedziałek: [...]
Witam... mOj plan terningowy wyglada tak... Cwicze 5-6 razy w tygodniu . poniedzialek: klatka i ticeps, rozpietki wtorek: biceps i plecy sroda: barki nogi i kaptury.. i tak do soboty od nowa. czy to dobrze? stusuje rozne cwiczenia i stopniowo zwiekszam ciezar, moj status to pol roku. Mam do dyspozycji lawke wielofunkcyjna z mozliwoscia cwiczenia [...]
[...] nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps+brzuch Środa: wolne Czwartek: barki+triceps Piątek: nogi+biceps+brzuch Sobota i niedziela wolne
SIEMKA ZAMIERZAM ULOZYC SOBIE PORZADNY PLAN TRENINGOWY I CHCIALEM ZAPYTAC CZY TO ROZMIESZCZENIE JEST DOBRE: MIANOWICEI Poniedzialek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps sroda-wolne czwartek-nogi piatek,barki i przedramiona PROSZE WAS O ODP CZY MOZE TO TAK BYC ULOZONE CZY NP COS ZMIENIC.MAM WATPLIWOSCI CO DO PON CZY TRICEPS WYKONYWAC PO KLATCE BO [...]
Witam. Mam pewien problem. Tak wyglada moj plan: poniedzialek= klatka+bic sroda= plecy+ przedramiona piatek= barki+triceps Zakupilem sobie troche sprzetu pomocniczego w cwiczeniu nog (szkoda ze dopiero teraz sie na to zdecydowalem, ale nie mialem pieniedzy na sprzet). Planuje przejsc na splita 4 dni czyli gdzies wsadzic nogi, wtorek, czwartek, [...]
Nie układałem nigdy planu, więc chciałbym poprosić o pomoc w jego ułożeniu. Mam 19 lat, około 175cm wzrostu i ważę 71kg, priorytetem dla mnie są barki, klatka i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o [...]
Witam, co sądzicie o tym planie FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max [...]
Witam :) Mam taki o to problem cwicze juz od jakiegos czasu z rok juz bedzie i wszystko mi idzie ladnie barki plecy itp ale klatka piersiowa nie bd ukrywac jest zle z nia tzn slabo sie rozwija do pozostalych parti ;/ i teraz moje pytanie co moge zrobic zeby ja pobudzic do rozrostu? Moj plan na klatke ktorym aktualnie cwicze ławeczka prosto [...]
Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym'' Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] wagi ok. 90kg raczej czystej bez tkanki tłuszczowej, ale wiadomo nie jest to raczej mozliwe a pytanie: Czy efektywnym będzie trening 5x w tygodniu typu: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - drążek, pompki szwedzkie sroda - plecy, biceps czwartek - jak wtorek piatek - barki, nogi Czy odpuścic te pompki z drązkiem? Od maja takze 2x w [...]
