SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • czy mój plan treningowy jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat, ważę 71kg, wzrost 180 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój plan trenigowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8) -rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-09-25 17:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high carbs) w dnt(low carbs)-brzuszki i rozciaganie 3.suple -animal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-10-16 13:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy HST - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem sobie taki trening HST i bardzo prosze ocencie go a wiec tak: >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2006-04-15 21:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-09-20 20:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIEMA !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-02-19 14:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-01-16 06:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2010-01-18 12:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLant (ocena)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s wtr. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu śr. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - klatka piersiowa 15p x 10s - barki 10p x 10s i 10px 10s (inny ridzaj ćwiczeń) czw. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu pt. trening brzucha (postepowanie jak w 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2006-07-12 10:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ->pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-07-19 16:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8 x3 60s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,8x3 60s. Rozpiętki na ławce 12 x3 60s. Rozpiętki na bramie 12x3 60s. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy (gryf łamany) 16,14,12,10x4 60s. Prostowanie ramion w opadzie tułowia. 12x3 60s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-02-17 18:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy chyba dosc duzej ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-04-12 16:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczeni na mase i prosze o jakies korekty wrazie czego Dzieni 1 -3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg -3 serie na lawce 45stopni (10-10-10>1 seria)ciezar od 40 do 50kg Dzieni 2 -Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) -uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2008-07-14 17:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene Splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-06-05 16:22:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2006-01-30 00:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst - plan + pytania

    Temat
    Trening w domu

    Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2005-04-07 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - ocena

    Temat
    Trening w domu

    czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2010-12-29 18:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!! Pomożecie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2006-11-05 10:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2007-12-28 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-03-09 23:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy nie wiem czy dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-03-18 01:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)