klatka barki

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - Triceps Wyciskanie francuzkie na plaskiej prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojąc Sroda - Barki wyciskanie sztangi przed klatka siedząc wyciskanie hantli nad glowe siedzac unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -Kaptury 3x max [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]

[...] staram się nie obciążać), 73 kg Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem. Mianowicie: A. 1.przysiady( od jakiegoś miesiąca zmieniłem na wykroki z hantlami) 4x10 2.klatka płasko, szntanga 4x10 3.wiosłowanie sztangą 4x10 4.bicepsm uginanie na stojąco 3x10 5.przedramie 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy robie [...]

Witam! Jestem po FBW 5x5 i chce zaczac ok 10-12 tyg splitem 4 dniowym. Wyglada on tak: Poniedzialek Plecy tyl bark przedramie Woslowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wyciag gorny do klatki 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne [...]

witam wszystkich jak polecilibyscie brac CM3 TRECA + GIANT MEGA MASS 4000 WEIDERA JA PRACUJE OD PONIEDZIALKU DO SOBOTY OD 6 RANO DO GODZINY 17 O 18 JESTEM W DOMU . A O 19-20 ZWYKLE SMIGNE SOBIE NA SILOWNIE CWICZE 3 RAZY W TYGODNIU ZWYKLE WTOREK > KLATKA+TRIC CZWARTEK>PLECY+ BICEPS ,,SOBOTA >BARKI + UDA CWICZENIA NA MASZYNACH PO 3 SERIE 2 [...]

Witam mam 19 lat na siłownie chodzę 3 rok chcialbym nabrac masy miesniowej i przede wszystki zyskac na sile i wymiarach swoich miesni posiadam odrzywki: cell mass firmy optimum 2.8 kg, creaforce 1 kg firmy abba, creatine micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority. Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z [...]

Witam Serdecznie Chciałbym o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy. PON Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie 4s 20,20,15,15 Progresja cieżaru 2.wyciskanie hantli skos 4s 20,20,15,15 3.rozpiętki skos 4s x 20 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru 5.Francuskie hantle siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru. WT [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Piszę ten temat ponieważ chcę wrócić do treningu, moim celem jest czysta beztłuszczowa masa mięśniowa, dobrze było by gdyby trochę siły przybyło, i pozbycie się resztek tłuszczu na brzuchu by mieć ładne mocne mięśnie ale nie stracić kondycji. Mój staż treningowy wynosi nie wiele ponad rok aczkolwiek miałem długą [...]

TO NIE MOJE PYTANIE TYLKO ZENKA POSTANOWILEM POMOC CHLOPU BO JEST NOWY I ZALOZYC TEMAT BO PYTA W CHWILI PRAWDY Siemka jesstem nowy i mam takie pytanko :) Czy to sie jakos zgra : Thermal Pro wiadomo na spalanie tluszczu , Xpand ja to nazywam turbo kreatyną i 3 kg biłka z ostrowi (WPC 80 %). Czego oczekuje zebym spadl w pasie !!! ale kazdy mowi ze [...]

Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

[...] nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) klatka 3s (wyciskanie hantli na skosie) barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg [...]

I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: [...]

siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

[...] 2dzien barki 4cwiczenia po 3serie triceps 3cwiczenia po trzy serie plecy brzuch przedramiona pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego cykle treningowe zmieniam co 6 tygodni ciezar zwiekszam co trening zaczynam od ok 15powtorzen a koncze na 4-5 moje wymiary wzrost 191 waga 92,3 klatka 112,5 biceps 41,2 przedramie 32,5 łydka 41,5 udo 58,5 pas 94

W piątek skończyłem mikrocykl 10, jutro zaczynam mikrocykl 5 i chyba coś skopałem, bo w mikrocyklu 15 i 10 miałem tyle samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5? Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]

Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

Witam, co sądzicie o treningu Poniedziałek: Barki Nogi Przedramiona ŚRODA: Plecy Kaptury Bicepsy Piątek: Klata Tricepsy czy może pon barki bic śr plecy tric pt nogi sobota klatka przedramiona ?