SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych porach Trening: 4 razy w tygodniu siłownia (Pon i pt: klatka + biceps, wtorek: barki, czwartek: triceps + kaputr), dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch (zaczynam) i planuję biegać 3 lub 4 razy w tygodniu. Czas ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11530 Data: 2012-04-15 11:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-05-15 18:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-08-16 00:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-04-11 00:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan rzeźba prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :) klatka wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-03-22 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 191cm PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-01-30 12:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2 dniowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-09-20 16:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny+ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-05-19 23:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-10-29 22:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest początek, no ale co dalej? Czyli prośba o rady.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, cześć, witam... Jestem Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2013-09-16 21:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl HST- do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2005-05-22 12:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzezba pomoc/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-02-08 22:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patson/dziennik/cel szybka masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedzniem mam problem bo nie znosze sie obzerac :D ale do wszystkiego podobno mozna sie przyzywczaic moj aktualny trening wczesniej nie robilem nog i brzucha Poniedzialek (klatka+triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie (12,12,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,12,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2012-01-07 21:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY/POPRAWY...MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualnie poprawienie mojego planu (chodzi o mase). wiek: 17 wzrost: 187 starz: 5 miesiecy waga: 70 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 10-8-6-6 -ławka skonsna w góre 10-8-6 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 10-10-8 -rozpietki 10-10-8 barki: -suwnica (sztanga za glowe)10-10-8 -sztanga przed głowe 10-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2008-09-05 16:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powołując się na Michaila!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opinie ze to diabelnie dużo(sam juz nie wiem)! A oto mój rozkład ćwiczen(dodam tylko ze w każdym cwiczeniu robię 4 serie po 8 powtórzeń):Poniedziałek i Piątek: klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2004-07-27 17:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawy - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-12-10 18:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i sylwetka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bądz jakies dobre strony mojego wyglądu choć uprzedzam bydle niejestem :) zdjecie jakosc nienajlepsza ale innego niemam. a to mój plan który czeka na ocene :) dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2005-04-07 21:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , wymieszana z Jogurtem #6 Przed snem 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka + twaróg 200g Do kazdej potrawy dodaje 5g Oliwy z oliwek Trening: Poniedziałek - Klata klatka: wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w dół 8-8-6 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12--12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2007-08-19 22:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening i sup-rzeżba

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2008-07-07 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENY na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmierzyć, bo w tym okresie dość intensywnie aeroby uskuteczniałem. oto ten split: co sądzicie - nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń i kolejności , więc proszę o korektę pn: klatka+plecy 1) wycsikanie sztangi na płaskiej 4 x 12-6 2) wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12-6 3) wyciskanie na hamerze 4x10 4) rozpiętki na płaskiej 4x12 plecy: 1)drażek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2009-08-02 20:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)