SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • [BLOG] Vanitas – Walka z samym sobą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, z dniem dzisiejszym wracam do prowadzenia mojego dziennika. Aktualnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a celem ogólnym wyjście jak człowiek na plaże :). Priorytety: Plecy, Klatka. Aktualna rozpiska treningowa: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6931 Data: 2015-12-01 10:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-01-04 09:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 4 dniowy dla początkujących rozgrzewka 10-15 minut rower/bieznia + rozgrzewka poszczegolnej partii ktora bedziesz cwiczyc ( ramiona. barki,etc) dzien1 klatka 1.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 2.rozpietki na maszynie/lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 triceps 1.prostowanie jednorącz francuskie [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 10:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split . PROSZE POPRAWIC BLEDY.

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4277 Data: 2009-01-29 23:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy- ramiona

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2014-01-26 01:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2007-03-19 10:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chudnę...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2016-01-17 18:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicz tak: pt. klatka - plecy sob. biceps - przedramię czw. barki - nogi niedz. barki -triceps wt. klatka - kark a klatke cwiczysz kulturystycznie czy pod wycisk?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2005-11-11 19:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa zapytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-02-10 09:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPISKA 26.03.12 Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten: Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10 Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2012-03-26 21:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trenigowego - siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2014-07-02 17:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 2015-03-12 21:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 15x17,5x18,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 11,5x16x17,5 (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5776 Data: 2015-03-24 23:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] Postępów w treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 i mam jeszcze jedno pytanie, gdybym chciał kupić najtansze bcaa w stosunku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2014-08-11 18:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA dla początkującego - plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-06-26 21:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DaWkI, Masa później redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-11-06 20:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst-trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) wywal, wrzuć poręcze Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-06-17 14:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić, żeby by ło dobrze?

    Post
    Trening dla początkujących

    acha:D acha :D no to tak: poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-11-18 16:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić, żeby by ło dobrze?

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-11-19 14:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkim ogólnie nabrac masy. Aby dołożyć 2 cm w łapie trzeba średnio przytyć 5 kg. Co do treningu: pon Biceps+ triceps ciężki terning wolne ciężary wt nogi+ barki czw klatka + lekko triceps pt plecy + lekko biceps + przedramie trenuj a efekty gwarantowane. na pewno przełamiesz stagnacje, kazdy przez to pzechodził. staraj sie zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-08-12 20:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)