Co myślicie o takim planie? czy moge robić 4 dni pod rząd ?(2x kempo , raz szkola do 19 ) czyli moge tylko w pt,sob,nd,pon. Jezeli nie to co z czym mozna połączyć aby robić 3 dni? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]
Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]
Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]
[...] w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem własnego ciała, robiąc wysoką liczbe powtórzeń. Łydki to zazwyczaj oporne mięśnie. klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył [...]
Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] cię raziła ta sytuacja to możesz klatkę odsunąć trochę na bok i słabsze partie potraktować priorytetowo ( SWOJĄ DROGĄ CHCIAŁBYM MIEĆ TWÓJ PROBLEM STARY ) poza tym klatka nigdy nie jest za duża co do góry klatki to ćwiczenia wymienione przez dyq ' a są bardzo dobre proponowałbym ci zastosować je w takim układzie ze wstępnym zmęczeniem [...]
Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 [...]
ETAP III Gestosc 1.Czas trwania: 1.10.2011 - 12.11.2011 2. Rozpiska tygodniowa Tydzen I - Metoda I serii kumulowanych Tydzien II - Metoda II koncentryczno ekscentryczna Tydzien III - Serii laczanych objetosciowo silowa Tydzien IV - Metoda I +10% ciezaru z tygodnia I Tydzien V - Metoda II +10% ciezaru z tygodnia II Tydzien VI - Metoda III [...]
Plan będzie niedobry.Np. robisz w pewnym tygodniu barki w poniedziałek a we wtorek klate...kiszka. Dobry układ to : poniedziałek:klatka,triceps wtorek-wolne sroda:plecy,biceps czwartek-wolne piatek:barki,nogi sob,ndz wolne. Po poprzednim treningu ten da mięśniom szanse na wzrost i odpowiednia regeneracje.Nie dałeś mięśniom mozliwości wzrostu.nawet [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Dzień I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 3s plecy: Drazek 2s wyrzuc Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem Triceps: francuskie [...]
Tak dokładnie jestem poczatkujacy. dzisiaj mi sie udało wycisnac 76kg i to moj rekord zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]