[...] Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wysiskanie na skosie 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozg [...]
[...] grupy robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Poważnie zastanawiam się nad powrotem do starych programów treningowych typu :wszystko 3x w tygodniu albo "pchaj / ciągnij" czyli pon.i czw. - klatka,barki,triceps a wtorek i piątek - nogi,plecy,biceps - wszystko oczywiście z mniejszą intensywnością. BEDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE PORADY. pozdrawiam Paweł
Witam. Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu }:-( Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) [...]
[...] o 0.5kg co 2 tyg. Na początku wyciskałem max 50 kg 5-6 razy teraz 60x6-8 razy wiec progres jest... Tylko ze z tego co widzę wsaystko rośnie, jest różnica w lustrze barki klatka brzuch ale biceps nie ruszył... Na początku robiłem fbw Przysiady 3serie 8p Martwy ciąg 3 s 8 Wyciskanie 3s 8 Wiosłowanie podchwytem 3s 8 Wyciskanie wąsko 3s 8 [...]
[...] kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy przedstawiam moj plan treningowy(moge na silowni byc 3 raz w tygodniu). Poniedzialek Klatka plaska 4x10 skosna 4x10 wyciskanie [...]
witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]
Witam, mam pytanie odnośnie podziału partii w splicie. Pokrótce o sobie: kobieta, 19lat, staż ok. 1,5 roku, trenuję co 2gi dzień, dt: 1850kcal, dnt:1650kcal (teraz luz i nadużycia ze strony diety, ze względu na wakacje), od września czysta micha + wprowadzenie nowego treningu. Chciałam wrzucić priorytet na barki i pośladki wyodrębniając je na 2 [...]
Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam tylko malutką siłownie w domu -ławkę ,sztange , hantelki , odważniki i jaką mam dietę ułożyć ? mam rozpisany trening domowy Poniedziałek *klatka piersiowa *biceps wtorek *plecy *triceps SRODA -wolne CZWARTEK barki PIĄTEK Nogi Wiek - 21 lat Waga -93 kg Wzrost - 188 cm Staż - Biceps - 35 cm Udo - 61 cm [...]
Oto mój plan na masę. Jak narazie idzie ok. 3kg przez miesiąc z odpowiednią dietą bez odżywek. Proszę o ocenę planu i sugestie co można zmienić. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki [...]
prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]
Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]
[...] 80 min a kardio robię nadal na rowerku 40-50 min. Mój trening siłowy dzieli się na 3 dni w których robię: (staram się zachowywać odstęp co najmniej jednego dnia) 1 dzień: klatka, barki, triceps + brzuch 2 dzień: nogi, łydki jak mam siłę + brzuch 3 dzień: plecy, biceps + brzuch Na klatkę, barki, triceps, biceps, łydki robię 2 ćw. Na nogi robię [...]