Ja nie dlabym rady po takim zestawie jak barki-klatka czy tric-biceps jeszcze w kosza pograc. Ale wiesz popatrz na wariatow w NBA... Carter, Zo czy Malone w sumie wszyscy (no moze poza Reggim wygladaja za***iscie a graja mecze co dwa dni a treningi codziennie. A na marginesie ciekawe ile kosztuje dzienne utrzymanie takiego koszykarza jego dieta [...]
a ja z kolei nogo robię na końcu- ba jakbyzm zrobił na początku to na nic innego nie mam juz sił a także grupy antagonistyczne trenuje naprzemian- najczęściej. np; klatka, najszerszy, barki, ciagi, biceps, triceps, nogi
jESLI CWICZYSZ 4 DNI W TYGODNI POLECAM TAKI UKŁAD: I - KLATKA PRZEDRAMIE II-BICEPS TRICEPS III-BARKI NOGI MIESNIE CZWOROGLOWE IV- PLECY NOGI MIESNIE DWUGLOWE UWAZAM I NIE TYLKO JA ZE NIE MIESNIE NOG NIE MUSISZ ROBIC W CIGU JEDNEGO DNIA POZDRWIAM ALE JESTESMY WOLNYM LUDZMI I MAMY WYBOR HEHE
nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?
[...] Ten trening ktory napisales jest nie jasny, jesli ty sie w nim lapiesz to okay ja bym to widzial np tak *. rozgrzewka 1. przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz [...]
maszyny pozostaw w spokoju- przynajmniej nie stosuj ich zamiast lepszych ćwiczeń. i tak; klatka- wyciskanie w poziomie i w skosie do góry i rozpiętki; może być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w [...]
1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]
Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]
dorzuć brzuch przemiennie z łydkami.tzn jeden tydzien wtorek i sobota łydy, czwartek brzuch.tydzien kolejny odwrotnie.na łydki rób wznosy na palcach ze sztangą, na brzuch spięcia.] ćwicz taką kolejnością: nogi/klatka/plecy/barki/triceps/biceps/brzuch
Coś w tym jest i myślałem nad tym ale myślę nad ćwiczeniami.. np Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Mam takie fajne ćwiczonko "siódemki" po 7 razy kąt 90 stopni, po 7 razy od 90 do góry i 7 razy pełen ruch (strasznie wchodzi) 2x [...]
ja bym wywalił te: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie [...]
[...] bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- barki, brzuch pt- triceps, biceps, przedramiona prawdę mówiąc nie wiem jak to na 5 dni rozdzielic, poradź cos. pozdrawiam Maciek
1) Narazie nie mam foty 2) wiek 21 3) waga/wzrost 81kg 183cm 4) staż treningowy 8 miesiecy na sucho Pn-klatka triceps Sr-plecy biceps przedramie Pt- Barki i kaptury dodatkowo w co drugą sobote nogi. 5) cel cyklu Siła rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy -nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze-nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]