SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • [...] cell pump ( stare dzieje ) , od mniej więcej roku zacząłem się bawić ze stekami X pand np. Duże ilości glutaminy , argininy . 7.TRENING: 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka , przedramię Środa - Barki i triceps Piątek - biceps i plecy 8.CEL CYKLU: trochę szybciej uzyskać dobre efekty 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 17:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4326 Data: 2018-09-21 12:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4x tydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do 110kh przy jednak zachowaniu masy mięściowej lub podkreśleniu jej - czas mnie nie goni. Z sylwetki to klatka, bo cycki są do poprawy ;) i ramiona. Największy zarzut oczywiście w sylwetce to baniak, reszta ładnie zeszła i nawet wyrzeźbiona lekko - na docinke nie liczę i tak ;) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2023-05-19 11:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2024-04-21 10:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w FBW po pewnym czasie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2017-04-06 15:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2022-10-09 11:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-05-22 08:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2024-01-31 10:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy daną partię w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2018-12-28 23:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Przyciąganie dolnego Face pull ( super seria z mniejszym ciężarem ) Biceps: „uginanie” na wyciągu z super seria na uginanie hantlem z rotacja - czy to ma sens? Barki klatka triceps Wyciskanie hantli siedzac Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpiętki hantlami lezac Podciąganie sztangi (na barki) (super seria z mniejszym ciężarem) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2022-05-15 11:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2023-10-01 20:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń - podstawowych??

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] są w nim zawarte to są wszystkie podstawowe, niezbędne ćwiczenia. Jak można je zastąpić? Raczej to nie możliwe. Wrzucam szybki plan. A: - wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) - podstawa - rozpiętki na butterfly (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2016-08-04 08:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona superserie biceps/triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] lewa kilka sekund przerwy biceps prawa/triceps prawa i właściwa przerwa 1,5 min Rozkład w ciągu tygodnia: PONIEDZIAŁEK: biceps/triceps WTOREK: barki ŚRODA: nogi CZWARTEK: klatka PIĄTEK: plecy SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne W soboty i niedziele często wyjeżdżam dlatego taki rozkłąd. Teoretycznie barki mógłbym rozłożyć do klatki i pleców ale i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 17:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull + nogi czy hybryda FBW + Upper&Lower

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2023-03-22 00:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa rosnie, brzuch tez...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-04 18:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL zmniejszenie objetosci?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 103 Data: 2024-04-26 14:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - czy plan jest dobrze ułożony?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2023-08-06 22:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2022-01-10 13:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13072 Data: 2013-10-31 22:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki -Pompki diamentowe 3xDO UPADKU MIĘŚNIOWEGO triceps 2.Wtorek PULL -Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2023-03-24 16:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)