Witam, za tydzień kończę plan Wodyna z którego jestem bardzo zadowolony i polecam Siła poszła bardzo dobrze Następnie tydzień regeneracji i za 2 tygodnie ruszam z splitem. Ułożyłem cos takiego proszę o ocenę. O mnie: Wiek 17 lat za 15 dni Staż - około 1.5 roku z przerwami, na serio to od stycznia 2008 Dieta jest reszta w profilu. Poniedziałek [...]
[...] dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, rosło szybko ale od miesiąca mur, beton, nic nie rusza a w szczególności klatka. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i amatorem w ćwiczeniu na siłowni, ćwiczyłem około roku w domowych warunkach teraz postanowilem, że zacznę ćwiczyć na siłowni i przygotowałem sobie taki plan ćwiczeń , proszę o ocene i poprawe jeśli trzeba. Mam 183cm wzrostu waga 77kg 16 lat oto plan... PONIEDZIAŁEK Biceps tzw trójki trzy fazy 8 6 [...]
Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]
[...] w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" [...]
witam mam taki problem z treningiem ogulnie nie moge poprawis umiesnienia trcepsu wszystko igdzie pieknie lecz triceps stoji prosze o orade takim planem cwicze A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s - brama 2 s Barki unoszeniem bokiem [...]
Witam chcialbym sie poradzic ludzi bardziej doswiadczonych czy moj plan fbw jest prawidłowy?? Wariant A: nogi: wspiecia na palce ze sztangielką 3serie Plecy wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie Barki : wyciskanie sztangielek 2serie Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie Tricpes : [...]
Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]
Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]
stosuje połączenia klatka triceps nogi biceps plecy barki dzien 1 klatka wyciskanie płasko 4 serie progresja 12-10-8-6 wyscikanie skos(na zmiane w góre i w dół) 4 serie stały ciężar 8-10 rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 dzien 2 nogi prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 przysiady ze [...]
Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]
[...] i innych stron ułożyłem ten plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. proszę o pomoc. Z góry dzieki Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie [...]
[...] nóg niech taki zostanie bo zmienialem go ostatnio,ale nie wiem jak reszta. Klata to moja najsłabsza strona. mam 24 lata,ćwicze 5 miesiąc regularnie. Poniedziałek - klatka , triceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 3 x 12,10,8 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x12 [...]
Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]
Witam! Konkretnie cwicze od pol roku mniej wiecej. Wczesniej troche sie bawilem ale to troszke... Wiec na poczatek tak: Wzrost: 181cm Waga: 71-72 Reszty wymiarow nie znam i nie chce znac:D Rekordy: Klatka: 80kg Martwy: 100kg Barki: dokladnie nie wiem ale mysle ze 50-55 by poszlo zza glowy Plan treningowy: 1.Poniedzialek: klata + biceps Klata: [...]
mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]
