klatka barki biceps

[...] -rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg -wyciskanie na skosie 4serie ciezarem 40-45kg -rozpietki [...]

[...] 5 406,5 57,9 27 22,7 ---- Z ćwiczeń 5:30-6:30 ćwiczenia aerobowe na czczo pn-sb (rowerek) 16:00-17:00 ćwiczenia z ciężarkami co drugi dzień (biceps/triceps/barki/klatka w warunkach domowych) Jeśli dobrze pójdzie to po miesiącu (kwiecień) dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch (A6W lub ABS). ---- Z suplementacji Thermo Speed Extreme - [...]

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]

Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas i postanowilem podzielic sie z Wami moim jakze "subtelnym" planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - buterfly - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3×12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 3×12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3×12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

[...] cylku chcialbym zwiekszych mase ramion, klatki, ud oraz nieco zwiększyc grubośc pleców, prosze o korekty, plan napisałem "z głowy" wiec pewnie znajdują się w nim błędy Pon klatka+tric Płaska 3s 12 10 8 skos hantle 3s 12 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 tric francuskie leząc szt.łamana 4s 10 10 8 8 tric sciaganie linek 10 10 8 Środa Plecy+bic [...]

Prosba o pomoc.Ramiona nie proporcjonalne do reszty. Ostatnio trenowałem fbw 15-10-5, dwa cykle. Ale przy tym również łapy nie ruszyły. W fbw wyglądało to tak: biceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie [...]

[...] siedząc 3x12-10-8/6 8.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc w chwycie młotkowym j.w. 9.Przedramię góra sztangą 3x max 10.Przedramię dół sztangielką 3x max ŚRODA: Brzuch + klatka + triceps + przedramiona 1.ABS II 2.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-10-8-8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12-10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie - [...]

[...] 4s \ 10-10-8-7 - Wspięcia na palce stojąc. 4s \ 10-10-8-8 2.Barki: - Wyciskania sztangi zza karku. 4s \ 10-10-9-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-7 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-9-8 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 Bardzo [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie [...]

Co powiecie o tym planie treningowym . Może coś zamienić , zmienić ? KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12-10-8 4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 12-10-8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 2.UGINANIE [...]

[...] pomogli już wielu początkującym czy plan jest odpowiedni oraz na co powinienem zwrócić uwagę - domyślam się, że konieczna będzie dieta (jaka?). Dotychczasowy plan: Dzień 1 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 - ~50kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (do góry) - 3x10 - ~30kg - wyciskanie sztangi [...]

Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]

18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] tluszczyku. mam 23 lata 183 cm 95 kg jestem ze tak to nazwe "solidnej budowy" sprobuje podac wymiary ale nie wiem czy beda dokladne bo nigdy tego nie robilem :) a wiec: klatka: 107 brzuch: 107 biodra: 100 udo: nie wiem gdzie zmierzyc ale wymiary od gory 63 nizej 57(moze wiecie jak moge zmniejszyc obwod uda bo mam z nimi porblem a mianowicie [...]

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie odpowiedni? Diety "dopiętej na ostatni guzik" nie mam, natomiast [...]

1. WIEK: 20,5 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 183,5cm 4. WYMIARY: -biceps: 34,5cm -klatka: Jakieś 98-100cm -udo: 54cm -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecały rok. 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - dieta intuicyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 tygodnie Pon/Cz - Klata, Barki , Tricepsy [...]