klatka barki biceps

Masowałem 3 miesiące i 1 tydzień. Przytyłem 6 kilo Wymiary: wzrost 190 cm waga 78 kilo biceps prawy 35 lewy 33,3 klatka 103,5 Barki 120 Udo 58,5 Łydka 38 Pas 87 Poziom tłuszczu możliwe, że pod 18 procent podchodzi . Nie wiem czy dalej masować czy redukować. /SFD/2017/4/30/b3ce0c8243c1486ab8460d9a9cf0ae4d.jpg

Witam Mam rozpiskę ćwiczeń lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać Poniedziałek- Wolne Wtorek-Klatka + Biceps Środa-Wolne Czwartek-Triceps+Grzbiet Piątek-Wolne Sobota-Nogi+Barki Niedziela-Wolne Najlepiej żeby nie obciążały zbytnio kręgosłupa jestem dość młody

[...] spalic ,,troche,, tłuszczyku. Czy jakas bialkowa, weglowodanowa czy jaka. ja sie na tym kompletnie nie znam i fajnie by bylo gdyby mi ktos pomogl. dodatkowo kupilem sobie preparat thermo speed i hmb. aha i jakie partie miesniowe najlepiej ze soba laczyc?? bo slyszałem ze klatka + biceps, plecy + trziceps, nogi + barki... co wy o tym sadzicie??

Witam. Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu? [...]

1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym Poniedziałek-Klatka,Triceps,Bruszki Środa-Biceps,Przedramie,Brzuszki] Piątek-Plecy,Barki,Triceps,Brzuszki Niedziela-Basen Jak powinien wyglądąć taki trening chodzi mi o intensywnosć bo nie jestem pewnie czy nie jest to za malo, trenuje jakies 3 miechy ale to jest mój pierwszy plan treningowy prosze o [...]

Mam pytanie odnosnie laczenia partii... Jak najlepiej laczyc? Klatka z tricepsem , plecy z bicepsem i barki z nogami moga byc?? Czy moze lepiej inaczej laczyc?? Jeszcze jedno- jak lacze partie to nie idzie mi przypadkiem gorzej?np.triceps nie bedzie zmeczony po klatce a biceps po plecach?? Z gory dzieki za odp.

Siemka czy trening old partia 2x tygodniu jeden dzień przerwy jest dobry ? Warto próbować ? Oczywiście połączenie :plecy+klatka(superserie),barki+triceps+biceps(bic i tric w superseriach),nogi+prostowniki grzbietu i oczywiście brzuch kaptury łydki według uznania :D,dzięki za odpowiedź

[...] tygodnia od ćwiczeń klatki piersiowej gdyż na siłowni są zawsze w poniedziałek zajęte sztangi.Jestem ektomorfikiem.Takwiec ocencie czy dobrze rozplanowałem trening. pon: plecy, biceps, brzuch śr: klatka, triceps, brzuch pt: nogi, barki, brzuch Proszę przy ocenie wziąść pod uwagę czy te ćwiczenia mogą być wykonywane po sobie z jednodniową przerwą.

Mozecie mi dobrze powiedziec czy dobrze podzieliłem sobie trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne I mam jeszcze jedno pytanko kiedy robic aeroby (bieganie, rower, basen itp.) w dni treningowe czy wolne?? Z góry dziekuje

Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki

Zastanawiam się jakie partie ćwiczyć w jakie dni, niedługo wracam na siłownie po 4 tygodniach przerwy i chcę jakoś dobrze rozplanować sobie tydzień. Ćwicze 3 razy tygodniu, co powiecie na takie coś: ŚRODA klatka, nogi PIĄTEK plecy, barki NIEDZIELA biceps, triceps Co o tym myślicie? Jakie są wasze sugestie? I jak będzie najlepiej?

Mam pytanie zakupiłem ostatnio Trec CM3 Olimp CARBONOX Aminostar Sweet Whey Jak to dawkować? Proszę o waszą pomoc. Mój plan: Poniedziałek : Klatka, triceps Wtorek : Plecy, biceps Środa : Wolne Czwartek : Nogi, łydki Piątek : Barki, przedramiona Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Mój staż to ok. 7 mieś.

[...] Niestety mam możliwość treningu tylko 2x w tygodniu. Wydaje mi się, że w tym wypadku najrozsądniejsze będzie fbw. Co sądzicie o 5s na duże partie i 4s na małe? Przykładowo: klatka- dipsy\wyciskanie na płaskiej 5s plecy- drążek\wiosło 5s barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s triceps- prostowanie przedramion na wyciągu 4s biceps- uginanie [...]

Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]

[...] o to mój aktualny trening prosze o ocene poniedziałek--------------- wtorek-barki 10 seriibrzuch Sroda nogi czwartek-plecy 10 seii kaptury 6 serii piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii uginanie [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu pon: plecy łydki 4x wspięcia na palce siedząc (30-15) wt: barki triceps czw: uda łydki 3x wspięcia na palce siedząc 30-15 3x wypychanie palcami maszyny do wyciskania na nogi 30-15 pi: klatka biceps Myślę aby dodać jeszcze do tego w sobotę 4x wspięcia na palce stojąc 4x 50-100 Co o tym sądzicie?

Witam Prosze o sprawdzenie planu Nogi: Przysiad 2x Plecy: ściąganie wyciągu górnego 2x Klatka: wyciskanie w lekkim skosie 2x Nogi: ugninanie nóg 2x Plecy: wiosłowanie do brzucha 2x Barki: podciąganie sztangi do szyji 2x Łydki: wspięcia stojąc 2x Kaptury: szrugsy 2x Biceps: uginanie ze sztangą 2x Triceps: Francuskie 2x Pozdrawiam

czy moze byc taki trening?? pon: klatka, biceps, przedramiona sroda: plecy i kaptury piatek: barki triceps pasuje tak czy moze inaczej robic moze inaczej polaczyc grupy miesni albo przestawic treningi?? nog nie mam narazie bo mialem kontuzje kolana i nie moge narazie robic brzuch to chce cwiczyc A6W PROSZE O RADE POZDRAWIAM

Siema cwicze juz 1 rok w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly [...]