klatka : wyciskanie na prostej 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze [...]
[...] lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4s /klatka Wyciskanie hantli 4s /barki Pompki na poręczach 3s /tricepsy Martwy ciąg 3s /plecy Podciąganie na drązku 3 x max /plecy [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaską, sztangielki, modlitewnik. Wtorek: Biceps + Triceps 3x10 łokieć o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Czwartek: [...]
Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]
[...] mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpiętki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. [...]
[...] już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + Barki Piątek: Nogi + Triceps oczywiście trening opiera się głównie na hantlach, pompkach, przysiadach... i wyłącznie z wolnymi ciężarami, [...]
[...] z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety stoje w miejscu, probuje [...]
[...] na swój wiek, trochę mnie to również krępuje w towarzystwie. Nogi jeszcze w miarę, bo 36cm w łydce, 50cm w udzie, ale biceps np. jedynie 28cm, nadgarstek 16,5. Obwód 82cm, klatka 93. Stąd moje pytanie, bo nigdy jeszcze za ciężary się nie brałem. Czy da się coś ze mną zrobić ? Wiem, że potrzebuję treningu na masę, ale czy wtedy nie przytyją mi [...]
Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim? Pn: Podciąganie [...]
Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]
Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]
Skończyłem 19 lat, ćwicze z 3 miesiące. Mam pytanie, napisałem sobie plan taki 4 x tygodniu: poniedzialek- klatka + triceps sroda- barki + przedramie piatek- plecy + biceps sobota- nogi + w srode i niedziele basen Chodzi mi o to czy można tak jak ja zrobiłem robić w parzyste i nieparzyste tygodnie inne ćwiczenia . Nóg nie dawałem do wzglądu bo [...]
