klatka barki biceps

[...] (nachwyt i podchwyt). Natomiast w czwartek przy treningu barków daje 3 serie po max powtórzeń - stały ciężar np. 25kg Tak ogólnie plan wygląda: Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]

[...] to za malo a 6kg to za duzo, wiec zostalam narazie przy 5kg ****************************************************************** WYMIARY 27/09/2010 (porownanie z 19/09/2010) klatka 83cm (+1cm) klatka 78cm (--) talia 69cm (-1cm) brzuch 81cm (-1cm) biodra 92,5cm (--) udo 59cm (--) udo 53cm (--) lydka 36,5cm (--) biceps 29,5cm (+1cm) no! wrocilam [...]

Podzieliłem na 2 zestawy (ABA,BAB): A: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Plecy: MC-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie w dół-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie-4s 12,10,8,6 + co serie zwiększam ciężar. [...]

[...] o takim treningu: FBW A i B stosowane na przemian 3 razy w tygodniu. A. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Dociąganie do brzucha na wyciągu 4 x 8-10 powt klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 powt Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-10 powt Barki: Nogi: prostowanie na maszynie siedząc 3 x 8-10 powt łydki 3 x 8-10 powt [...]

[...] w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 I Wtedy wychodzi: tydzien1: Plecy: 15 serii Nogi: 11 serii Klatka: 11 serii Barki: 12 serii Triceps: 9 serii Biceps:9 serii tydzien2: Plecy: 12 serii Nogi: 13 serii klatka: 13 serii Barki: 15 serii Triceps: 9 serii Biceps: 9 serii Pozdrawiam :)

Co myślicie o tym? Będę zmieniał np. Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]

[...] co do tego typu treningu - odpuscic 10x15 i 10x10 zaczac od 10x8, skonczyc na 10x5 i zmienic cwiczenia proponuje nastepujaco (1 cwiczenie = 1 cykl, 2 cwiczenie = 2 cykl) klatka wyciskanie na skosie rozpietki na skosie barki partial high pulls wyciskanie siedzac biceps sztanga prosta mlotki naprzemian triceps francuz sztanga wycisk wasko nogi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie ŚRODA [...]

[...] Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ HISTORIĘ PO TO, ŻEBY DAĆ [...]

[...] dla mnie priorytetu (do tej pory obwody marnie szly przy treningu na silce, raczej SW je wyrabia bardziej imo) dlatego nie przykladam sie do nich jakos specjalnie. Potem klatka- tak jak pisalem zmniejszylem ciezar, do wrecz smiesznego, no ale tak jest jak sie cos zaniedbuje. Robilem za to kazda serie dokladnie, zamierzona ilosc powtorzen i [...]

[...] z wielkim trudem. Na wyciskaniu chwytem mlotkowym ten sam ciezar, ale ok. Zamiast rozpietek zrobilem brame i faktycznie byl to dobry wybor- cwiczylo sie dobrze i czulem, ze klatka dostaje wpieprz w miejscach, ktore wczesniej nie byly meczone. Barki cwiczylem dzisiaj robiac wyciskanie zza glowy, jednak sprobowalem poraz pierwszy innego wariantu [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max OK. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Plan treningowy, który planuję wprowadzić od jutra wygląda tak: poniedziałek: barki + brzuch + 15min aerobów wtorek: nogi + brzuch (?) + 15min aerobów środa: klatka + plecy + brzuch + 15min aerobów czwartek: biceps + triceps + brzuch + 15min aerobów piątek: barki + brzuch (?) + 15min aerobów WEEKEND: interwały kolejny tydzień zaczynam od nóg, [...]

ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc PLECY . MC . Wiosłowanie końcem sztangi . Szrugsy BARKI . Unoszenie sztangielek bokiem NOGI . Przysiady . Wspięcia na palce TRICEPS . Wyciskanie francuskie BICEPS . podnoszenie sztangi biceps BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister ZESTAW B KLATKA . Wyciskanie sztangielek PLECY . Wznoszenie tułowia z opadu . [...]

http://i.imgur.com/ohwTOol.png Dieta po drobnych modyfikacjach. Teraz lepiej wygląda? :D Co do ćwiczeń to okej tylko kilka pytań. :/ Napisałem, że moje zaplecze treningowe jest ubogie. Dlatego na razie, dopóki nie będę posiadać sztangi itp. albo nie będę miał do nich dostępu to po prostu zamienię te ćwiczenia innymi. Myślę że jakoś za 2 tyg będzie [...]

a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]

No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 -uginanie podudzi leżąc 4x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac [...]