klatka barki

Witam,staż prawie 1,5 roku.W czerwcu mam zamiar skończyć redukcję i wskoczyć na nowy plan FBW AB z dużym priorytetem na klatkę(szczególnie górę),która jest moją kulejącą partią.W planie nie ma nóg ze względu ich naturalnego rozbudowania(jak będą wątpliwości podrzucę zdjęcia jak wyglądają bez treningu).Mianowicie do tej pory miałem 18 serii na [...]

Witam Dostałem trening siłowy i chcem skonsultować czy jest ok. Poniedziałek: ...Klatka....Triceps...............(Duży cięzar) Środa: ..........Biceps....Barki....Grzbiet......(Duży cięzar) Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar) Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi) [...]

[...] - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + brzuch Sobota: basen - 60minut Niedziela: możliwe, że basen - 60minut [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Niedziela (klatka triceps 13 serii )12 serii , KLATKA PIERSIOWA 1-2 serie rozgrzewkowe 50 % ciężaru maksymalnego 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

[...] osiągnąć lepsze rezultaty niż powoli progresujac sobie cały czas w moim planie? Zapraszam do pomocy i kulturalnej dyskusji osoby zaawansowane. Trening split o którym mowa: I klatka, biceps klatka: - rozpiętki na bramie 4x15 - wyciskanie na suwnicy 4x12 - hantle na ławie płaskiej 4x12 +10 - hantle na wąsko + unosznie talerza przed siebie 3x12+12 [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

[...] # ŚRODA a)Klatka wyciskanie na ławce skos 10 stopni sztanga 3 serie ( mniejszy ciężar) - raz spróbowałem dodać to ćwiczenie przed resztą i efekt był bardzo ładny, klatka się w końcu napracowała w kolejnych ćwiczeniach, wcześniej jakoś nigdy nie czułem że dobrze poćwiczyłem. Wyciskanie na ławce poziom sztanga 3 serie [...]

Przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Prioritetem jest KLatka . Stosuje progresje cieżaru. 1 Dzień klatka + biceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4/12,10,8,6 [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

[...] treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem ŻADNEGO wzrostu klatki, siła poszła w góre nic wiecej. Barki - idą ładnie Nogi zaniedbałem ale niedawno zacząłem je ćwiczyć. Wrzucam [...]

spróbowałem ułożyć mójpierwszy trening po skończonym ogólnorozwojowym 6 tyg. trening 4 dniowy poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x [...]

No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

[...] 34 cm wyciskalem okolo 50 kg na serio ale ciezko szlo na 8-10 powtorzen hantle na barki zaczynalem od 9kg tez nie bylo latwo:P biceps to samo zaczynalem od 9kg to samo klatka na skosie hantlami za to od zawsze mialem dosc mocno zbudowane nogi wiec wyniki mialem lepsze ale juz nie pamietam dokladnie:) reszty nigdy nie mierzylem ale nie bylem [...]

[...] uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 powt. sobota klatka + triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3 serie 8-4 powt. 2.Wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej glowa do gory 2 serie 12-10 powt. [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez [...]