klatka barki

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

To wybrałem sobie ten plan: 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych [...]

Dupa jak dupa hehe Moze podoba sie kolegom skoro mowia ze masz ja jak kobitka? Pocwicz moze wykroki zeby sie umiesnila dupcia. Wszedzie piszesz: brzuch jak mam czas. Oj nie dobrze. Cwicz obowiazkowo brzuch 3x w tygodniu, jak nie starcza czasu to po lzejszych cwiczeniach miedzy seriami w odpoczynkach rob wznosy na drazku, spiecia itd. ale nie [...]

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

no nie zadobry ten plan. Cwiczy takim polaczeniem: Poniedzialek: klatka + triceps Sroda: plecy + biceps + przedramie Piatek: barki + nogi Ale nie dzien po dniu tak jak Ty napisales

Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Nogi: Przysiad 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy:(co byście proponowali : podciąganie, mc, czy wiosło ? ) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (lepiej sztanga czy sztangielkami) Barki: (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie po 9-12powt. i rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po 13-15powt. 2) Na mniejsze grupy mięsniowej typu biceps, triceps daj mniej serii. 3) Dałbym inny rozkład, bo w Twoim zajedziesz sobie triceps. Lepiej byłoby tak: - poniedziałek: klatka+triceps - środa: plecy+biceps - piątek: nogi+barki Tak to widzę ;)

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu pon-Klatka triceps, środa- grzbiet, biceps Piątek- nogi, barki, brzuch /SFD/Images/2015/6/6/312436e8b7324638a37a7a750b53a6b9.jpg

Trenuje 3 razy w tygodniu pon-Klatka triceps, środa- grzbiet, biceps Piątek- nogi, barki, brzuch /SFD/Images/2015/6/6/b63c85ddbdcd4a01a04c0e232d8c209c.jpg /SFD/Images/2015/6/6/d87862fae7e34b0ebca42457a64a9c7d.jpg

Przeczytalem, 2 razy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi plaska 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tak uparlem sie na [...]

zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Tak na przyszłość- Unikaj wszelkich szerokich wyciskań(czy to sztangielki czy sztanga,czy to klatka czy barki). Prowadź łokcie blisko tułowia. To zmniejszy naprężenia w stożku rotatorów.

[...] bica to nie znaczy ze twoj biceps nie jest przemeczony.w jeden dzien masz 20s na bica a powinno byc 8, jest roznica? masz np. barki i plecy, najpierw duze partie jak plecy klatka nogi a pozniej male jesli chodzi o kolejnosc.Celem jest masa wiec skup sie na podstawowych cwiczeniach, zbedne wywal masz sie zmiescic w ilosci seri (atlas cw) do tego [...]

chciałem mieć podzielony trening coś s stylu. poniedziałek :klatka i biceps, środa:triceps z nogami piątek :barki. da się coś zrobić???

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

chciałbym kształtowac sylwetke w kierunku załączonego zdjecia 1. jak mam sobie ulożyc plan ćwiczen ? Dzień 1) Klatka +triceps Dzień 2) Plecy + biceps Dzień 4) Nogi Dzień 5) Barki Dzień 6) -- 2. jakas dieta ? 3. stosowac jakies odżywki ? z góry dzieki na odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bbb3b5b94d04a25b611f006effed495.jpg