klatka barki

plan z dupy chłopak bo inaczej napisać się nie da, sam jestem w klasie maturalnej i w niczym nie przeszkadza mi to ćwiczyć 3 dni w tygodniu pon klatka + tric śr bic + plecy pt barki + nogi wykonanie treningu zawsze zajmuje mi mniej niż godzina czasu, więc nie wiem z czym masz problem :]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

Kilo_Mleka co do Lapy to jak napisalem 50,5 cm. Mysle ze zmylily cie moje barki i klatka moze zmiejszaja wyglad reki maze taka poza. Dziwne bo mowicie o moich barkach i klatce ze sa za***iste a kumple na silowni mowia mi ze lapy sa najleprze. Niewiem moze to takie zdiecie albo twoje zdanie. Morze to zdiecie przekona cie bardziej co do wymiaru. [...]

klatka 2x80kg 6s. barki wyciskanie sztangi z klatki 6x60 3s 5x60kg unoszenie hantli na boki 20x12kg 4s unoszenie hantli przed siebie 20x12kg 4s popmpowanie

wiec wedlug was plan powinien wygladac tak???: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

po co cwiczysz dwa razy w tygodniu klatke i bica? pon - klatka wt - plecy,bic,przedramie sr - wolne czw - barki pt - nogi, sob,niedz - wolne mozesz do nóg lub barków dorzucic triceps

[...] jak pojecia wogule nie masz o teningu diecie i suplach ? dieta masowa-musi byc! trening-co to ****a jest? ma byc podzial na 3 dni w tygu lub w systemie T-W-T-W-T itd np klatka+tric barki+nogi plecy+bic suple-****a jakie bialko? Tobie sa wegle potrzebne i jakas kreta proponuje Ci gainera Mass XXL + kreatyna mono + carbo + dodatki (taurna,zma [...]

klatka+triceps plecy+biceps barki+kaptury+nogi

nogi też cwicze za bardzo nie mogą tez rosnąc bo służa do treningów (chodzi o kopanie)150 klatka wycis a reszta zbytnio nie sprawdzałem martwy ciąg 240 barki 110 mało ale bendzie dobrze hehe

na poczatku anikieta !! wd mnie jesli to nazywasz FBW to po co az tyle seri i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa? kolejnosc jest zla: Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. Ten plan jest do bani wd mnie, nie wiem jak inni o tym mysla

A wykonuje go tak: Klatka > Triceps Plecy > Biceps Nogi > Brzuch Barki

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. 9-12 seri na duze grupu miesniowe mam na mysli PLECY I NOGI 6-9 seri mozesz dac na klatke 6 seri na male grupy, trice i bice ANKIETE WKLEJ.

zle !!! a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia NOGI > PLECY > KLATKA > BARKI > TRICEPSY > BICEPSY > BRZUCH Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:45:34

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]

4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42

1 dzień Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion na wyciągu/gryf łamany nachwytem stojąc 12/10/10 - młotki w podporze o ściane [...]

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem. Skoro tak to po co tu piszesz ? zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś [...]