klatka barki

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

[...] już bardzo ciężko gdziekolwiek dokładać. Mimo to czuje się pewniej i czuje się silniejsza. I to tylko dwa tygodnie ale widzę już efekty, barki lepiej wyglądają i przede wszystkim klatka zrobiła się pełniejsza :-)) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + banan, kanapki z pstrągiem, mozzarellą + kotlety z kurczaka z marchewką, ryż, surówka + jw.

[...] 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, zakroki 2s, maszyna na 2 głowe, wypychanie suwnica 4s wt klatka -wyciskanie plaska 4s, wyciskanie skos dodatni sztangielki 4s, rozpiętki skos dodatni 4s, brama 4s sr - wolne czw plecy- podciąganie nachwyt 4s, podciąganie podchwyt [...]

[...] 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , wyjątek [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

- Imię - Dawid - wzrost - 185cm - aktualną wagę - 110 naczczo -staż treningowy 4-5 lat -przykładowy trening - 5 razy w tygodniu przykładowo: pon. Nogi wt.- klatka, brzuch sr. - barki, łydka czw. - wolne pt. - plecy, tył barków sb. - ręce niedziela - przerwa -przykładowa dieta 1. 5 całych jaj 100 gram boczku, smażone w formie omleta na 10gr. [...]

[...] w leżeniu 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) wznosy na palce stojąc 4x12-8 wznosy na palce siedziąc 4x12-8 wykroki 4x12-8 wtorek klatka wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x10-6 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10-6 wyciskanie sztanga skos ujemny 4x10-6 rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

****** you-tube.com "trening pleców gryf hangle " wioslowanie Martwy Pon klatka -tring wtorek barki kaptury sroda off czwartek plecy bic piątek off sobota klatka nogi niedziela off ja jako nie doświadczony staż 1 rok najlepiej mi sie z tym cwiczy tak to cwiczylem 6 dni a teraz po tym wgl innaczej i lepsze efekty

Cwicze 4 razy w tyg. Pon.Klatka(cięzki trening) Sr.Biceps-Barki Pt.Klatka(lekki)-triceps So.Grzbiet(wiosłowanie hantelkami 4x8-10, podciąganie na drążku nachwytem 5x8, martwy ciąg 4x8) Klatke cwicze dwa razy stosując nadkompensacje.

a czy mógłbyś podzielić plan na 3 dniowy ? pon - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki ? Jezeli tak, to rozpisz plan na 3 dni (ja Ci polecam tą opcję!) i wtedy poprawimy... ;)

Teraz do suplementacji wrzuciłem stałą suplementacje kreatyną , co 2 miesiące będę zmieniał ester i zobaczymy jak to będzie szło Aktualnie dużo zmian nie ma poza tym że trochę uciąłem po świętach wagę z 80,4 do 79,1 Aktualne zdjęcia tak wyglądają , myślę że minimalnie poszły barki i biceps , triceps. Biceps przodem: Klatka bokiem: Mój nowy cel [...]

Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ? Plan ma wyglądać mniej więcej tak: pon-śr-pt 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 4x12-6p 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 4. Wyciskanie na ławeczce plaskiej handelek – 4x12-6p 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p [...]

Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]