klatka barki

miałem połączone jeszcze wcześniej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki myślę że czas na zmiany kieruję się tu mniej więcej planem CRNXA kolegi z forum

ja ostatnio zaczalem cwiczyc z gosciem co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na [...]

I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]

bohoo - dzięki za pomoc ;)) Praktycznie tylko Ty z forum pomogłeś, bo reszta pilnuje prawa, proszą o ankietę i przenoszą działy. No nic, widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 [...]

Boceips dzien po plecach, nogi po nogach, klatka dzien po tricepsie. Tak nie mozna niestety, bo trening klatki przy zmeczonym tricepsie bedzie mniej efektywny. Uloz sobie normalnego splita 4x w tygodniu. Klatka+biceps Nogi wolne Plecy Barki+triceps

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]

Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]

Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]

Klatka biceps: Wyciskanie hantli plasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 12,10,10,8 rozpiętki lub brama wyciag gorny 12,10,10,8 przenoszenei hatnli za glowe 4 x 12 biceps: Uginanie ramion sredni uchwyt 12,10,10,8 uginanie z supinacją 12,10,10,8 uchwyt młotkowy 12,10,10,8 i ewent siodemkowanie plecy+ triceps wioslowanie 12,10,10,8 podciaganie [...]

W takim układzie do klatki, ale daj nogi we wtorek, a ramiona w piątek po plecach. Super dzieki, fajnie dam Ci plusa. Przy klatce cwiczy sie tez troche barki przod, troszke bedzie ciezej zrobic barki z klatka ale dam rade ! Dzieki sila z toba.

FBW byl by chyba idealny, tylko nie bardzo wiem jak go poskladac, jakies porady? Dodam ilosc powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

sciaganie wyciagu siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki sciaganie sztangi do karku MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC. Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze. [...]

[...] ze sztangielkami 3x8 -wyciąg górny nad chwytem 3x8 3.Dzień a)Barki -pompki szwedzkie na poręczach 3x8 -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 b)----//---- Ponownie klatka __________________________________________________________________ Proszę o zweryfikowanie planu może jakieś poprawki, lepsze ćwiczenia które lepiej wchodzą ;p

Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps w takiej kolejności wykonuj ćwiczenia, ostatecznie możesz bic z tricem zamienić. Na barki wyciskaj z przed głowy zza jest nienaturalne i kontuzjogenne. Na nogi daj 4serie.

[...] (np. deadlift, squat, chest press, shoulder press) zastosuj metodę 5x5, w pozostałych ćwiczeniach myślę, że 3 poczciwe seryjki wystarczą :-)) ps uważaj na barki po klatce z tym 5x5, mogą być mocno zmęczone, może rób naprzemiennie 1 tygodnia klatka 5x5, drugiego barki, tak bezpieczniej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 18:50:51

Ok. Mój plan po Waszych korektach: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: [...]

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

No tak. Barki-nogi wykluczone ? A co z tymi, którzy robią full body ? (w tym ja). Klatka-plecy-barki-biceps-nogi ?