Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
2 najsłabsze partie, rozpisałem mniej wiecej taki plan: system 5-o dniowy: 1.Klatka (mocno) + triceps (delikatnie) 2.aeroby 3.Barki bok i przód (mocno)+ nogi 4.aeroby 5.Plecy + biceps (delikatnie) 1.Klatka... itd. jakies spostrzeżenia/zastrzezenia? cos poprawic?
Witam, dziś znalazłem plan treningowy dla początkujących nie wiem czy jest on dobry mozecie mi poradzić nieco? Aaa i czy on coś mi da znaczy chodzi o przyrost masy oraz siły mięśniowej... Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce [...]
Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]
Zacznę od tego, że nie spodziewam się po tym planie zbyt wielkich przyrostów siłowych ani nic. Już spieszę wytłumaczyć dlaczego. Schudłem 20 kg ale przy drastycznym odchudzaniu. I po tym zrobiłem już jeden cykl w którym podbijałem co tydzień kcal o 150 aby rozbujać metabolizm. Cykl się kończy za tydzień a ja jestem na etapie 1800 kcal. Kolejny [...]
Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]
Witam, mam pytanie Czy mozna polaczyc przedramie z bicepsem?, czy Np. Lepiej dzien po bicepsie z nogami i brzuchem?, mam tez pytanie odnośnie kapturów, podczepić je lepiej pod barki czy plecy? Mój plan/ redukcja Klatka/biceps Nogi/brzuch Wolne Barki/triceps Brzuch Plecy Wolne Musze dozucic wspomniane przedramie i kaptury Za [...]
witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]
Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]
Witam. Mam 15 i pół roku Mam pytanie czy mój plan treningowy jest właściwy. Oto mój plan: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa *Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6 seri: 1x10, 2x8, 3x...6x6(przerwy po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, [...]
[...] i barki -Ramiona tricepsy bicepsy, rozciąganie Książki idealne, zarówno jak dla początkujących użytkowników siłowni, jak i dla zaawansowanych kulturystów. Stan idealny, widac lekkie ślady użytkowania. Real foto. Brak ceny minimalnej, zachęcam do licytacji. http://allegro.pl/kurt-brungardt-abs-klatka-ramiona-dla-kulturystow-i3237068849.html
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]
[...] czas pragnę zdobyć masy mięśniowej, dieta mam ułożoną. Bez suplementacji narazie wole z tym poczekac. A o to nowy plan. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
Witam mam 18 lat na silowni cwicze od roku. Zadnych przeciwskazan lekarskich. Suplementacja Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz [...]
Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]
