klatka barki

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha) BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. [...]

CYKL SIŁOWY (8 tygodni) 1. Poniedziałek: Barki a) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x10-4 (z asekuracja) b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze [...]

[...] machanie hantlami z dolu na boki 4x12 KAPTURY hantle 5x12 PRZEDRAMIE hantle 4 dzien - PRZERWA 5 dzien - klatka itd Z gory przepraszam za opis niektorych cwiczen ale nie znam do konca terminologi! Czy taki trening jest prawidlowy i przyniesie dobre rezultaty? Czy po prostu [...]

Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]

Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 6 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka płaska 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]

Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]

Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa PN Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4 PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: [...]

Witam wszystkich . Chciałbym zwrócic się do Was o pomoc odnosnie wyboru zestawu bądź odżywek badź jakiegos gainer. Mianowicie ćwicze około 2 lat, niestety z przerwami i jeszcze nigdy nie brałem odżywek itp. Od jakis 3 miesięcy ćwicze juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

Cwicze niecaly rok (bez diety) 180cm / 72kg przez caly czas cwiczylem takim schematem: poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 [...]

Chciałbym abyście wypowiedzieli się co sądzicie na temat mojego planu treningowego i stosowanych przy nim suplementach. Mam 17 lat, 185cm, 65kg, ćwiczę od ok 1,5 roku.Do dyspozycji mam tylko ławkę z rozpiętkami i prasą, sztangę, sztangielki i drążek. Do podanego niżej treningu chciałbym dołączyć: kreatynę - [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jakie partie ćwiczyć w poszczególne dni. Rozumiem ,że w domu używając posiadanego sprzętu powinienem ćwiczyć : Plecy + bicepsy + tricepsy tak? Czy w takim razie w środę klatka ,a w piątek nogi + barki? To tylko taka prowizorka bo jestem czytałem sporo o układaniu planów treningowych, ale większość zakładała ćwiczenia z wolnymi ciężarami ,i [...]

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]