klata

[...] , potem dobra rozgrzewka i jedziemy interwały co do treningu , póxniej wyciągne dziennik treningowy i sprawdze jakimi ciężarami operowałem na siłówce oraz lubie połączenie klata + bic plecy + tric , wchodzi duzo lepiej niz klasyk wyciąg poziomy zamieniam na wiosłowanie sztangielka od next treningu Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-07 [...]

ja cwicze barki razem z klata sprubuj tez tak

[...] sie pogadami juz 2 min lecą) 2)brac mozliwie duze obciążenia i robić po ok10-12 serii po czym zmiejszyc cieżar i sie dopompować!około do 5 serii, całość jako 15serii np. klata sztanga prostoi15,14,12, 12, hantle głowa w góre 14,12,12,12 kolejne rozpietki 16, 14, 14, 13 z tym ze dopompowanie stosuje głównie w dwóch ostatnich seriach każdego [...]

ale głównie by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

ja juz po obiadku wpieprzylem ziemniaki z kotletami sojowymi i kieczupem jezscze czeka mnie dzis rowerei silka klata+tric+bic

ja tam niemaiałem zadnych skutków po mecie, za to po teściach troche syfy wyskakują po goleniu twarzy, na plecach czasami jeden 2. za to kiedyś miałem ruskiego propa i tak mi syfów powyp*****lało ze nawet na klacie miałem i do dzisiaj mam blizny(klata,plecy) dlatego juz go niechce teraz(ale niemiłośiernie kopał, szkoda ze teraz tyle wy***ek)

P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 3x max Ś R O D A: Plecy: [...]

zestaw plażowy... nie , nie klata biceps 1,5 litra zimnej herbaty mięta + zielona + czerwona / 1,5 litra zimnej muszynianki

mozecie mi ułożyć taki trening ze naprzykład pon: klata, triceps itd no nie tylko bez nóg i tak zeby kazda partia miesni wystepowała 2 razy w tygodniu. z góry dzieki

[...] w kulturystyce to atut,tzw okablowanie dodaje jeszcze wyrazistosci sylwetce. Dillet oprucz wystepu scenicznego nie mial praktycznie zadnych slabych stron:wielka klata,ogromne lapy,duze geste misnie nog i do tego szerokie barki wraz z ogormnymi i wyrazistymi z pelnymi detalami plecy moglo go tylko doprowqadzic na wyzyny. Pokusze sie [...]

[...] od zawsze lubiłem oglądać jego czarnobiale fotografie, robione w jakiejś piwnicy :) naprawde ładnie tam wyglądał wielkie przedramie,(tez mam predyspozycje do tego) fajna klata i barki, wspaniały kulisty biceps (38-39 ale naprawde wymiata przynajmniej w moich oczach :O).Dzięki mojemu starszemu wiem co jest ważne w tym sporcie... wiem też że [...]

Podobnie jak Don radze wybrać 2, max 3 partie (powiedzmy klata, plecy i nogi) i na nie stosowac 10x10. Inne partie ćwiczyć normalnie. Na ten trening dobrze reagują duże partie. pozdro

[...] i nie wiedziałem jeszcze do czego służy (zawartość spożyłem aczkolwiek mogłem wykożystać lepiej ) trening - 3,4,5 razy w tygodniu, według tego schematu: dzień1.klata,bic, dzień2.plecy,tric 3.nogi+barki+brzuch a potem od początku. Pomiędzy poszczegulnymi treningami oczywiście jedno, czasem dwu dniowe przerwy aczkolwiek nie zawsze. [...]

Oki to juz ostatnia fotka chyba ze znajde jakies zdjatko na ktorym jest pokazana klata to zaraz wkleje ...

[...] ze nie daje rady, zrpobilem dzis trening pompkowy, napierałem pompki przez 30 minut, brzuszki.. Xp sie skonczyl wlasnie tak sie spompowalem,, nie moge sie objąć rękami tak klata napuchła fajne uczucie Właśnie jem coś takiego: 200g piersi kurczaka, 50g wołowiny z rosołu , 100g sera półtłustego, i buraczki z resztkami makaronu co sie w domu [...]

A macie posmiejcie sie ... Z przed 2 miesiecy bo nie mam nic nowego ... ale chyba przez 2 miesiace nie urosla mi klata 20 cm wiec mozna cos z tego wywnioskowac co moge poprawic ...

klata wypas wrzuc swoj trening

[...] Rocky Rano znów byłem na zajęciach z prawka(wykłady) naszczęście to było ostatnie spotkanie. Od poniedziałku jazdy i za 15 dni jak się postaram, to będe mógł pójść na egzamin Jutro normalny trening klata+bic pozdro prawie zapomniałem... I...IT...ITA...ITAL...ITALY!!!!!!!!!!!! forza Italia Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-09 21:05:24

Pompki w takiej ilosci oznaczaja ze jestes raczej za silny na to cwiczenie. Jesli robisz sztange to wystarczy. Dolna klata wymaga MASY, proste. Nic nie dadza pompki, chyba ze na poreczach. Budowa ciala nie przesadza do konca o sile. Szybki metabolizm napedza synteze energii do podnoszenia ciezarow. Najwiecej zalezy tu od kondycji nerwow(a u ekto [...]