klata

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki [...]

aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]

****a ile razy sie jeszcze trzeba powtorzyc? W chyba kazdym poscie to pisze... POniedzialek Klata+trip Sroda Plecy+bic+przedramie Piatek Bary+nogi

Plecy z barami mi sie za bardzo nie podobaja tak samo jak klata z nogami. trip i bic moze byc EDIT: a skoro trening to spr. indywidualna to jaki cel jest w tym aby wystawiac to na forum do poprawy? Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-28 22:56:32

Jezeli cwiczysz tym systemem pare miesiecy to zmien teraz na klata+biceps plecy+triceps. Wtedy ramiona troche odpoczna a ty bedziesz mogl dzwigac wiekszy ciezar na bica i trica

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 15powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3serie 15powt SKŁONY BOCZNE 3serie 15powt PIATEK -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie 8powt PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? BEZ ZAPASU Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? MOZESZ Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? MOZE BYC [...]

co.on.ma.z.tą.klatą<lol>

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

nie wytrzymasz na pożądnym treningu klaty z plecami do tego klata 2x tydz, nie zregeneruje sie słaby plan

Fotki Pytanie, czy widać że ćwiczyłem czy wogóle biednie? beginner89 .cba.pl/fotki/plecy.gif beginner89 .cba.pl/fotki/plecy2.gif beginner89 .cba.pl/fotki/klata.gif beginner89 .cba.pl/fotki/klatka2.gif p.s usuncie spacje w linkach p.s2 nie śmiejcie sie ;/

klata i pas wygladaja na sporo mniej (pas wyglada na 75-78), ale niewazne lapka wporzadku, fajnie zarysowane barki i niezly ksztalt klatki

[...] propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte na przysiadach ,wyciskaniu na plaskiej,wyciskaniu na [...]

[...] maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Bez zapasu. Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? Tak. Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? 2-3kg.

A klata??

Witam! Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację. Idż takim systemem: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi Pozdrawiam!! Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: http://www.sfd.pl/temat173140/

Przekonałeś mnie: NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: [...]

to może by tak zmienic ze klata + kaptury a plecy + triceps ?

Witam.Mi wybije 17 za 4 miesiace,a swoj trening zaczalem gdy mialem 14 lat.W domu z nudow cwiczylem na biceps hantlami 5kg.A majac 15 lat zaczalem chodzic na siłke i lekkie bole mialem w kregoslupie ale mi przeszlo.Teraz jestem zadowolony z siebie,klata fajna,biceps tez kozacki i dalej cwicze..