klata

ja bym proponował : przedramie z bicami i plecami, klata z tricem, nogi z barkami Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-15 18:07:06

Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]

Hehehe, :D jak se chcesz :> http://box.int.pl/~solar/ff/ :> tyle ze ta klata troche stara jest :> teraz mam lepsza :)

A mi klata rosnie jak stodola chce ktos trening rozpiske hyhyh?

dawaj bo ostatnio klata mi nie idzie

[...] ci napisze. Słodek mi ulozy pod katem optymalizacji klatki w zwiazku z moja lepsza "regeneracja" aktualnie hyh i powiem ci ze rosnie suka :D tak ze normalnie widzisz z trena na tren, az sie dziwnie czuje cyce mi rosna, mamo! haha 4dni treningowe w tym 2 klata, raz lzej , raz ostro Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-06-16 08:15:19

to ma byc klata ? kurde nic tam nie widze to chyba od koksow

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

no pare cm ci przybyło "cahir - on wyciska 180kg jak moze cierpiec na brak klaty<wow>" sam tak mówił, zresztą widać że klata jest słaba w porównaniu do reszty. Ja też chyba cierpie na brak klaty :o , bo za hooya niemoge jej wyrobić :-/

[...] dobrze przypakowany jak na swój staż bo porównując go do przeciętnego chudzielca jest "przypakowany", albo nie pisać takich rzeczy, że jest chudy, bo jakbyś postawił go obok przeciętnego gościa w jego wieku to byś zobaczył chudość... Wystające żebra, 26 w łapie i wklęsła klata, to jest chudy człowiek, a nie osoba na tym zdjęciu Pozdro

Micen, on akurat z mojego pojechal... Lucyper - dobre podejscie. Ile zrobiles miesa dotychczas (na ilu cyklach)?. Pytam z ciekawosci bo tez szukam swojej granicy. Narazie wydumalem. 100 kg na rzezbie, 42-44 bic, udo max 65 (co by moc wejsc w jeansy), klata 115+. Smierc gigantom!

Przemiana materi dobra, stopien tłuszczu sredni Dieta: jem 5 razy dzienni (duzo ryb, ryz, wątróbka ale nie czesto, piersi kurczaka, kanapki z szynką) Klata 114cm w pasie 88cd Rodzaj budowy nie wiem Jeśli ci to pomoże rok czasu byłęm wioślarzem przed chodzeniem na siłke

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]

W zasadzie to można ,robisz w tygodniu na każdą z tych grup jeden trening ciężki i jeden lekki . Ja to ćwiczyłem tak : Pon-Klata ,biceps (ciężko) ,przedramię Wto-Plecy ,triceps (ciężko) Śro-Wolne Czw-Barki ,nogi Pią-biceps(lekko),triceps(lekko),przedramię Z tym ,że tam gdzie lekko to robiłem ciężko ,a tam gdzie ciężko to też ciężko ,ale teraz [...]

Nie warto robić tygodniowej przerwy tylko po to ,żeby pobić rekord (chyba ,że na zawody) . Jak się przygotwać tuż przed samym treningiem to ci ładnie opisali :) Ja to robiłem mniej więcej 15-20 min rozgrzewki Klata ,biceps ,triceps ,plecy ,nadgarstki ,barki .Jak już wszystko b.dobrze rozgrzane ,to 8x60 2x100 i rekord 1x120 .Ale była radocha ;) [...]

A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??

cwicz tak: pon klata tric sroda plecy bic piatek barki nogi

Lepiej cwicz 3x w tygodniu: pon klata tric sroda plecy bic piatek barki nogi daruj sobvie te pompki codzienne. Musisz dac miesnia czas na regeneracje. Tu nie ma ze im wiecej tym lepiej.

dokładnie, polecam bardziej 'sprawdzone' ułożenie grup i dni treningowych: nogi barki - plecy bic klata tric artykuł 'jak uóożyć własny plan treningowy : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-17 22:24:25

[...] za pomoc! Czyli mowisz zeby przy treningu na rzezbe nie zaniedbywac siły co ma zapobiec tracenie masy miesniowej ? .. ok cos o mnie: wiek:16 wzrost:179-180 waga:74 talia:79 klata:104 bic:34 max na klate 72,5 PS: Jestem obecnie na diecie tluszczzowej za tydzien skoncze trening na rzezbe (moim celem było uwydatnienie miesni brzucha, co juz trszke [...]