klata

Witam Mam 18 lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

MOgę ci pomuc w ten sposób poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poniomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 -wyciskanie na ławce skośnej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 -rospiętki na poziomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 biceps modlitewnik z gryfem 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 na stojąco ze sztangą uginanie rąk [...]

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]

Lapa niezla, ale chyba przydaloby sie troche nad klata popracowac (choc ciezko dokladnie powiedziec na podstawie tego zdjecia). Nexus7

widze ze tu paru expertow siedzi wiec mam pytanie co do mojego treningu na sile ktory zauwazylem na forum . Pytam poniewaz nie mam pewnosci czy jest on dobry ( ktos sie wypowiedzial ze nie jest najlepszy ). Przez jakies 3 miesiace cwiczylem raczej regularnie i trzymalem sie ok 8-12 powtorzen i kazde cwiczenie nie zaleznie od grupy miesniowej ok 3 [...]

Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]

Moim zdaniem to zależy od Ciebie jak Ci wygodnie, bo klata z tricem a barki z bicem i na odwrót jest dobrze. Musisz sprawdzić gdzie bedzie Ci się szybcje tric meczył i wtedy bedziesz mógł dwoma ćwiczeniami go dowalić . P.S. Musisz sam wiedzieć jak jest dla Ciebie najlepiej Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od [...]

Szczególnie przegiąłem z udem i klatą, a co do bicepsu to zmierzyłem i mam 33 cm. Prześlij zdjęcie swojego bica Adi-hi-tec.

Duże plecy i barki to 12 klata 9-12 biceps i triceps 6-9 nogi kilkanaście.

ja cwicze Klata+biceps barki+nogi plecy+triceps "By sławnym być portek nie musisz mieć"

przez ostatnie 5 tygodni ćwiczylem klata, biceps przerwa nogi barki, triceps przerwa plecy przerwa i od nowa Rino

[...] Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli zwiększaniem ciężaru z każdą serią i adekwatnie do tego zmniejszanie ilości [...]

[...] kuracje <koksowa> Ja też trenuje (naciągając) rok i właśnie kończe 100 mietka Wydaje mi sie ,że jeżeli ktoś chce być mistrzem OLYMPIA to posłucha waszych rad ,ale ja nie chce wygładac jak dinozaur tylko miec dobrą sylwetkę .Tak na marginesie narazie prezentuje się tak -klata 110,biceps39, a na ławeczce 85 kg nie chce mi sie ty nic pisać

[...] Wzrost - 175 cm Waga - 63kg Chodzi o to , że moje "wymiary" wydają się być słabe jak na staż i wiek. Biceps to zaledwie 32 cm ,uda 55 cm, łydki 41cm,w pasie 73 cm, klata (przy wdechu) 95 cm, barki są w miarę (nie umiem mierzyć ). A ćwiczę tak : ŚRODA -Klata - "ROZPIĘTKI"(aktualnie poprawiam sobie postawę , gdyż mam zbyt wysunięte [...]

Witam.! Wyglądasz naprawde super. Klata spoko biceps też tylko pozazdrościć. Mam prośbe napisz swój trening który stosujesz. "Kulturystyka jest jak życie raz jest dobre ,a czasami złe..." Pozdrowienia....... adams

[...] i krotszymi aktualna waga 94kg w dni nie terningowe cardio 30-40min i moze z 15 po teraningu w zaleznosci od samopoczucia i energi A wiec plan by wygladal tak: A. 1. klata Wyciskanie skos gora - 3s 12x10x10 2. nogi Przysiady ze sztanga -3 12x10x10 3. Plecy Wioslowanie koncem sztangi 3s 12x10x10 + MC 3s 4. Barki wyciskanie zza glowy [...]

[...] 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, diety nie mam, jedynie staram sie [...]

ja tak robię przez 3 miesiące w roku.Polecam chociaż jest to bardzo ciężki trening.Plecy po klacie to pół biedy ale klata po plecach . Np. wczoraj zrobiłem klateczkę i biceps+triceps. Już kiedyś wypowiadałem sie na forum o zaletach trningu gróp przeciwstawnych. POZDROWIENIA!!! SOG for you.

Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 po redukcji Wzrost : 182 Wymiary: Klata-116cm Biceps-40,5cm ;(( Udo-52cm Łydka-41cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał [...]

[...] i planu na masę (hmm dieta staram sie jeść dobrze ale nie trzymam się ścisłej diety) plan był 4 dniowy , pon-biceps,barki, wt- plecy, przedramie, środa-wolne, czwartek-klata,triceps, piątek - (w początkowej fazie byly to nogi ale miałę problem z łękotką i trening nóg zastępowałęm jazdą na rowerze i biegiem) poźniej zmieniłem piątek na [...]