klata

Treningi: Poniedziałek-Klata-HC Wtorek-Plecy-HC Środa-Barki-LC Czwartek-Biceps i Triceps-MC Piątek-Nogi-MC Sobota-aeroby-LC Niedziela-aeroby-NC HC-high carbs - dużo węglowodanów LC- low carbs - mało ww MC- moderate carbs - średnia podaż węglowodanów NC-no carbs Czy taki trening może być? Chciałbyć zostać przy mojej masie ważę jakieś 90-95kg ale [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, ale mysle, że do gino moze byc 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Proszę o sugestie, co zastosowac na pierwszy cykl z zamiarem uzyskania 5-10kg dobrej jakosci mięsnie. Nadmieniam od razu ,że [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

temat mc zaciekawił mnie opisywałeś mi już technikę mc ale mam one more question ( o klasyczny ) 1. cytuję Cię z pamięci "pozycja techniczna, łopatki ściągnięte, klata wypięta, tyłek wypięty... sztanga nad środkiem ciężkości..." itp,itd, "i problem kątów znika" u mnie problem kątów nie zniknął dlatego proszę o poradę jaki ma [...]

[...] a nie np skracanie ruchu czy dalej robic na wyczucie? -jak prowadzic łokcie(bo gdy mam waska łokcie jest ciezej, gdy szerzej lzej mysle ze dlatego ze bardziej pracuje klata)?? Odpowiedz jest banalna -> wybierz taka pozycje w ktorej mozesz zrobic maxymalny mozliwy ciezar. Za zwyczaj jest to szerokosc barkow lub mniej. Praca lokcia taka [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47

1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]

[...] badanie grzbietu, nog, bioder, kregoslupa. Minimalna wada - odrazu fizjoterapeuta i zestaw cwiczen na prostowanie. Ludzie ktorzy nie zrobili tego to ci z krzywym 8 pakiem, klata co "nie rosnie", za malym bicepsem i innymi problemami wynikajacymi z sylwetki. Inne problemy to za ciasne 2 glowie, zabetonowanie biodra - ty jestes mlody, [...]

[...] pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz [...]

nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]

Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w [...]

Puma co sądzisz o treningu Thiba: specjalizacji klata/barki z Jekyll&Hyde Thiba? Czy wg Ciebie w takiej formie można go smiało zastosować? Czy jednak należałoby dokonać zmian? Jeśli tak, to jakich?

Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy [...]

Witam Chciałem się zapytać, czy może być takie rozłożenie partii ciała w treningu 6 razy w tygodniu: Pon - Plecy Wt - Klata Śr - Biceps Czw - Nogi Pn - Triceps Sob - Barki

"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]

Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]

robię fbw 3x tydzień , trening A i B 2 ćwiczenia się powtarzają a więc są wykonywane 3x tydzień, te 2 ćwiczenia to klata pozioma i pp z wybiciem, czy to jest za dużo dla barków?

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]

Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]

Kupilem jedna puche bo mialem za 6 dych. Bralem go i cwiczylem planem z priorytetem na klate 3x w tyg klata, 1 dzien pozostale partie. Wymiary w bicepsie i innych partiach nie wzrosly, wyglad klaty jedynie sie poprawil. Tak naprawde watpie czy mozna na tym duzo urosnac, przytylem 1kg razem z dieta przez 3 tyg. Poszla sila kokretnie, miesiac temu [...]