klata

1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki) 2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy) 3.) Dipsy 8x (klata) 4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki) 5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami [...]

lepiej jest trzy razy w tyg. dla mnie idealny uklad to pn-klata,triceps sr-plecy,biceps pt-barki,nogi klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy na cypio trwa od stycznia 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie/ typ budowy chuderlak / ekto morfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad:80

[...] (typ budowy): pomiedzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad:- Zmieniony przez - montenero w dniu 7/2/2022 11:59:32 AM Zmieniony przez - montenero w dniu 7/2/2022 12:02:28 PM

to jaki rozkład partii zależy od wielu czynników, chociażby od samej metody treningowej, czy upodobań trenującego. Mój dotychczasowy układ Plecy+Bic Klata+Tric Barki+Nogi a teraz zamierzam pojechać 4x/tyg nogi+najszerszy pleców+przedramię barki+łydki KLlatka+prostowniki bic+tric

Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc

Albo tak: Pon-klata i triceps(lub biceps) wt- nogi śr- wolne czw-plecy pt- wolne sob-barki biceps (lub triceps Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-02-17 22:32:47

Znalazłem w internecie taki Push&Pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc [...]

[...] i energii) Do Hadouken'a: Tez tak myslałem że od pompek nie przyjdzie, a w wakacje zacząłem robic sobie 4 x 80 bardzo szybko i własnie sam się strasznie zdziwiłem, bo urosła klata.. plecy (mięśień jest jeszcze niżej i jest szerszy i większy :] ), barki sa bardziej wyrzeźbione ale tez większe i do tego kaloryferek :] Możliwe że poprostu tak [...]

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]

odswiezam ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko rownolele ew wyciag gorny (ale raczej lepiej wisiec) wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) -> wyciskanie sztangi stojac -> rwanie -> podrzut łydki (jedyne cwiczenie izolowane) -> lydki siedzac i duzo innych jak ktos rozumie w miare [...]

[...] mobilnością. Wizyta u fizjo może pomoże na problem 1 i 2. 3) Ćwicz tak jak nie boli. Znów jakiś problem z mobilnością. 4) Przypuszczam, że wszystko jest małe, a nie tylko klata. Więcej ćwiczeń nie oznacza wcale lepiej. No i bez diety, to g**** urośnie. 5) Nie rozumiem pytania. Po co schodzić z ciężaru z powodu braku suplementacji kreatyną?! [...]

No właśnie nie wiele mówi mi to ćwiczenie a klata by sie przydałaMożesz powiedzieć mi coś więcej na ten temat?? Dołożyć do tego skos głową do góry czy w dol??

Uginanie nóg lezac na dwugłowy uda. Trening A zrób: MC 3s Prostowanie nóg siedzac 2s Podciąganie na drązku 3s + reszta tak jak miałeś czyli klata/barki/bic/tric.

A zdajesz sobie sprawę, że będziesz komicznie wyglądał z wielkimi łapami i małą klatą, barami? Jak już to się ćwiczy całe ciało. Będziesz trzymał dietę z nadwyżką tylko po to, żeby Ci biceps urósł?

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: skopiuj i wklej

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100

obaj wygladali swietnie wg mnie Frank na + ksztalt tricepsa i ogolnie ramie bardziej proporcjonalne (bic do trica) , oprocz tego świetne V (super talia ) no i estetyka Arnold na + bicepsy i klata. Jakby mi dali do wyboru wygladac jak Arnold albo jak Frank to bym wybrał Franka, ale jakby nie patrzec Arnold byl znacznie wiekszy...